Рецепт Салат 10.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 10.05
| Капуста белокочанная | 450 г |
| Салат (латук) | 91 г |
| Огурец парниковый | 753 г |
| Укроп | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.6 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9568 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 9.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 7.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 34.1% | 1667 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 23.3% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 20.5% | 2752 г |
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 23.9% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 11.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 13.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 9.1% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 17.6% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 20.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.531 мкг | 400 мкг | 3.4% | 19.3% | 2956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.95 мг | 90 мг | 29.9% | 169.9% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 6.3% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 6.3% | 8757 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 213.6% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5619 мг | 20 мг | 2.8% | 15.9% | 3559 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 53.4% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 34.48 мг | 1000 мг | 3.4% | 19.3% | 2900 г |
| Кремний, Si | 49.224 мг | 30 мг | 164.1% | 932.4% | 61 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 24.4% | 2323 г |
| Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 4% | 13542 г |
| Сера, S | 17.99 мг | 1000 мг | 1.8% | 10.2% | 5559 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 22.2% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 31.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 8% | 7379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 480.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 17.6% | 3237 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.3% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 109.7% | 519 г |
| Литий, Li | 2.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 39.8% | 1419 г |
| Медь, Cu | 59.52 мкг | 1000 мкг | 6% | 34.1% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 4.655 мкг | 70 мкг | 6.7% | 38.1% | 1504 г |
| Никель, Ni | 5.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.4% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 62992 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 35.8% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.2827 мг | 12 мг | 2.4% | 13.6% | 4245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 10.05 составляет 17,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 10.05
Салат 10.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,9 %, витамином K - 37,6 %, кремнием - 164,1 %, кобальтом - 19,3 %
Чем полезен Салат 10.05
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш
- Мороженое премия 40%, 50g
- Макароны по-флотски(фарш свинойной) 10.5.25
- Каша овсяная
- Пряники с вишневой начинкой (Хлебный Дом)
- Мясо с подливкой
- Мчали из кукурузной муки
- Тефтели с овощами
- Рулетики с арахисом
- Салат новый
- Татьянина пицца
- Картошка с грибами
- Суп-пюре из фасоли
- Казеин
- Крабовые палочки
- Лаваш "Армянский"
- Котлеты курица с овощами и сыром
- КУРНИК с фаршем свиным, картофелем 10.5.25
- Молоко из казеина для кофе
- Бутеры
- Суп 10.05.25
- Жульен
- Молоко из казеина для кофе 12,5
- Вафли яблочные
- Леденец Коffано
- гвина шоменет 25%
- Молоко из казеина для кофе
- Круассан с ветчиной и сыром
- Оливье
- Омлет с сыром
- Мини пицца
- Флэт с беконом и моцареллой
- Основа для пиццы
- Круассан с красной рыбой
- Пирожное "Картошка"
- Конфета с Вит С
- Коса плетеная
- Блины 3 яйца молоко
- Сардина тихоокеанская ( иваси) натуральная
- Рис длинозёрный
- Кальмар натуральный
- Греческий йогурт TEOS 5% натуральный
- Запеканка с брокколи
- Салат из морской капусты
- Кофе с молоком мой
- Корм для хомяков Little One
- Pileći grudi sa paprikom
- Бутерброды 10.05.2025
- Пицца с колбасой
- Nut
- Капуста квашеная с солью (без сахара и уксуса)
- Плов с курицей в духовке
- Пицца с рыбными консервами
- Плов
- Метилкобаламин
- Филе бедра цыплёнка в сметанном соусе
- Ромштекс
- Хачапури на сковороде
- Витамин D 6000 ME
- Подушечки choKo-Te с банановой начинкой
- Кабачок по-корейски
- Томленые ягоды, варенье из голубики
- Биойгурт манго-банан
- Солянка
- Гуляш со свининой Магги
- Салат с моркови
- Сухофрукты в шоколаде "Манго, Дыня, Инжир" без сахара
- Плов как бы
- Фрикадели для супа TNS
- Макароны Barilla
- Курица с Шампиньонами
- Самса с котлетой
- Суп со шпинатом
- Клаб-сендвич с ростбифом
- Салат тунец, яйца, лук
- Омлет 10,05,25
- Яйцо жареное
- Круассан с сосиской
- Солянка
- Семечки подсолнечника сырые
- Омлет с помидором
- Картошка жареная со свининой
- Омлет 10,05,25
- Суп вермишелевый TNS
- Сыр для супа
- Гречка и перловка с сыром чеддер
- Сливочная курочка
- Борщ с курицей
- Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25
- Напиток протеиновый
- Сырок с соленой карамелью 9%
- Мармелад Ассорти, Шуйские ягоды
- Сырник шоколадный
- Белевская пастила классическая без добавления сахара
- Пенне с грибами и овощами
- Картошка тушенная с капустой 10.05.25
- Карпачо суседски маентак
- Микс "Движение"
- Кофе со сливками 10% 10,05,25
- Тефтели
Метки: Как приготовить Салат 10.05, калорийность 17,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
