Рецепт Омлет 10,05,25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 10,05,25
| Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
| Молоко 3,2% жирности, питьевое топлёное | 45 г |
| Топленое масло гхи | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.22 г |
| Куркума, молотая | 0.28 г |
| Ветчина Кампана из Грудки Индейки | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 10,05,25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.2% | 644 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.2% | 538 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 10% | 656 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 139.89 мг | 500 мг | 28% | 18.3% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.136 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.1% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4087 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.841 мкг | 50 мкг | 23.7% | 15.5% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1125 мг | 20 мг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.51 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Кальций, Ca | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3023 г |
| Магний, Mg | 7.4 мг | 400 мг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
| Натрий, Na | 127.61 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
| Сера, S | 103.56 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.8% | 966 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 9.3% | 705 г |
| Хлор, Cl | 166.92 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.8% | 1378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 5.7% | 1153 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 5.881 мкг | 10 мкг | 58.8% | 38.5% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Медь, Cu | 51.09 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.3% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 3.656 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1915 г |
| Селен, Se | 16.928 мкг | 55 мкг | 30.8% | 20.2% | 325 г |
| Фтор, F | 32.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12407 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.6587 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.995 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.674 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.769 г | min 16.8 г | 16.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 10,05,25 составляет 152,7 кКал.
- Порция = 174 гр (265.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 10,05,25
Омлет 10,05,25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 28 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином D - 12,3 %, витамином H - 23,7 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 58,8 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен Омлет 10,05,25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп вермишелевый TNS
- Сыр для супа
- Гречка и перловка с сыром чеддер
- Сливочная курочка
- Борщ с курицей
- Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25
- Напиток протеиновый
- Сырок с соленой карамелью 9%
- Мармелад Ассорти, Шуйские ягоды
- Сырник шоколадный
- Белевская пастила классическая без добавления сахара
- Пенне с грибами и овощами
- Картошка тушенная с капустой 10.05.25
- Карпачо суседски маентак
- Микс "Движение"
- Кофе со сливками 10% 10,05,25
- Тефтели
- Пирожки творожные с яйцами
- Фрикадельки
- Греческий салат
- Соус тефтели
- КУРИЦА С КАРТОФЕЛЕМ
- Салат с капустой без яиц
- мясо типа колбасы
- Лепешки мама
- Вафли молочный сюрприз
- Лепёшки с картофелем и сыром
- хлеб папин
- хлеб мой
- Бланманже со смородиновым джемом ОШ (копия)
- Булочки кунжутные в СВЧ | Марина
- Десерт
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Уха из речной рыбы
- Яично-тунцовые вафли
- Завитки слоеные сдобные с сахаром
- ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ | Марина
- Н Чечевица с фасолью
- Летний салат (миска на 5 литров)
- Конфета Коровка. Тирамису
- Н котлеты из домашнего фарша
- Банановые вафли
- Котлетки говяжьи
- Яблочное пюре мое
- Вафли с яблоками
- Салат с фасолью
- Πατάτες χωριάτικες από Νάξο *пакс*
- Капучино на фундучном молоке
- Невидимый пирог STN
- Стейк филе миньон прайм
- Террин из печени индейки
- Отруби хрустящие ржаные
- Картофельное пюре
- Хрустишки черника
- АКТИБИО Биойогурт без сахара персик-малина
- Пирог с курицей и грибами
- Картофель обжаренный с чесноком
- Сыр полутвердый ЗОКЕ
- хлеб бородинский
- Блины на кефире
- Овощи на гриле
- Кекс из курицы и кабачка
- Пивной набор
- Пирожное картошка в шоколадной обсыпке Хлебник
- Печень куриная_20250510
- Рагу Н1
- Овощи мелкие
- Кус-кус
- Тушеный картофель с уткой
- Овощи поджаренные
- Куриное филе с брокколи, томатами и сыром
- Урбеч из семян конопли
- Лапша с грибами
- Салат из огурцов и редиса на сметане
- Шарлотка без кефира
- Чуррос Вайб
- Домашние сосиски
- Домашние сосиски в духовке
- Салат из редиски и огурца
- Exponenta био-скир
- Ринглы лисички со сметаной
- Набор к пиву из лососевых видов рыб х/к
- Латте Хлебник
- Кефир
- Куриные кексы
- Маршмелоу протеиновый батончик marshick вишня
- Капуста тушеная
- Маршмелоу протеиновый батончик marshick соленая карамель
- Кетчуп
- Плечевой отруб свининой без голяшки
- Паутинка форели
- Куриные котлеты 10.05
- Спагетти с овощами
- Choco biscuit
- Семечки
- Курица в панировке (Гагаринова)
- Творог "Белая поляна" 5%
- Печеньки банановые
- Куриные ножки запеченые
- Голубцы ленивые
Метки: Как приготовить Омлет 10,05,25, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 10,05,25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
