Войти

Рецепт Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной

салатик Зеленый 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 30 г
Сметана 20% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.6% 3800 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 11.6% 1867 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3% 7065 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.5% 2857 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 8.2% 2616 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 23.6% 909 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 19.7% 1087 г
бета Криптоксантин 0.822 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 9.9% 2195 г
Витамин В4, холин 30.83 мг 500 мг 6.2% 13.3% 1622 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 10.9% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 6.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 9.624 мкг 400 мкг 2.4% 5.2% 4156 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 8.8% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 23.73 мг 90 мг 26.4% 56.7% 379 г
Витамин D, кальциферол 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 4.1% 5319 г
Витамин D3, холекальциферол 0.181 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 4.7% 4518 г
Витамин Н, биотин 0.633 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7899 г
Витамин К, филлохинон 31.4 мкг 120 мкг 26.2% 56.2% 382 г
Витамин РР, НЭ 0.4692 мг 20 мг 2.3% 4.9% 4263 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.67 мг 2500 мг 7.8% 16.7% 1284 г
Кальций, Ca 42.24 мг 1000 мг 4.2% 9% 2367 г
Кремний, Si 16.164 мг 30 мг 53.9% 115.7% 186 г
Магний, Mg 11.92 мг 400 мг 3% 6.4% 3356 г
Натрий, Na 1139.18 мг 1300 мг 87.6% 188% 114 г
Сера, S 26.44 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3782 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 13.7% 1572 г
Хлор, Cl 1671.25 мг 2300 мг 72.7% 156% 138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.8 мкг ~
Бор, B 56.2 мкг ~
Ванадий, V 3.04 мкг ~
Железо, Fe 0.678 мг 18 мг 3.8% 8.2% 2655 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 3.9% 5682 г
Кобальт, Co 3.131 мкг 10 мкг 31.3% 67.2% 319 г
Литий, Li 7.945 мкг ~
Марганец, Mn 0.1493 мг 2 мг 7.5% 16.1% 1340 г
Медь, Cu 91.59 мкг 1000 мкг 9.2% 19.7% 1092 г
Молибден, Mo 7.187 мкг 70 мкг 10.3% 22.1% 974 г
Никель, Ni 3.564 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Рубидий, Rb 41.9 мкг ~
Селен, Se 2.823 мкг 55 мкг 5.1% 10.9% 1948 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Фтор, F 14.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 27267 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 18.2% 1176 г
Цинк, Zn 0.3255 мг 12 мг 2.7% 5.8% 3687 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.192 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.101 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.306 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ЯЙЦОМ , САЛАТОМ И СМЕТАНОЙ

Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 26,4 %, витамином K - 26,2 %, кремнием - 53,9 %, хлором - 72,7 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с яйцом , салатом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка печень говяжья с брокколи
Автор Zoteeva
127.7
12.8
2.4
14.2
30
3 2
Трайфлы с клубникой
Автор Море Перемен
148.8
4.1
3.2
25.5
5
2 0
Паста с креветками
Автор Елена Образцова
154.3
14.9
7.5
10.5
3
2 0
Интересные блоги
Tanya Makronetta
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
5 74
Продуктовый адвокат
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
10 65
Алин@
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
3 64
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%