Рецепт Салат с кус-кус и авокадо и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кус-кус и авокадо и креветками

Креветка приготовленная	100 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	30 г
Авокадо	70 г
Соевый соус	10 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кус-кус и авокадо и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	14.1%	691 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.5%	1302 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.7%	5763 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.7%	909 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.3%	2956 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	18000 г
альфа Каротин	7.2 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.1%	9434 г
бета Криптоксантин	7.84 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.12 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.7%	3600 г
Витамин В4, холин	6.11 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	8.8%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	28.52 мкг	400 мкг	7.1%	6.9%	1403 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	5%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	4.1%	2400 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	7.1%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.7266 мг	20 мг	3.6%	3.5%	2753 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	1.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.12 мг	2500 мг	11.4%	11.1%	874 г
Кальций, Ca	36.86 мг	1000 мг	3.7%	3.6%	2713 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	7%	1395 г
Натрий, Na	269.21 мг	1300 мг	20.7%	20.1%	483 г
Сера, S	110.4 мг	1000 мг	11%	10.7%	906 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	14.8%	657 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	2.5%	3830 г
Марганец, Mn	0.1136 мг	2 мг	5.7%	5.5%	1761 г
Медь, Cu	215.4 мкг	1000 мкг	21.5%	20.9%	464 г
Селен, Se	3.448 мкг	55 мкг	6.3%	6.1%	1595 г
Фтор, F	1.96 мкг	4000 мкг			204082 г
Цинк, Zn	0.922 мг	12 мг	7.7%	7.5%	1302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.509 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.2 мг	~
Кампестерол	1.4 мг	~
Стигмастерол	0.56 мг	~
бета Ситостерол	21.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.628 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.77 г	min 16.8 г	16.5%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.553 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.567 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кус-кус и авокадо и креветками составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУС-КУС И АВОКАДО И КРЕВЕТКАМИ

Салат с кус-кус и авокадо и креветками богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, фосфором - 15,2 %, медью - 21,5 %

Чем полезен Салат с кус-кус и авокадо и креветками

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кус-кус и авокадо и креветками, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кус-кус и авокадо и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе