Рецепт Спаржа К.М.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа К.М.

К. Молоко "Olympus" 3.6%	0 г
Горчица "Dijon Original" - MAILLE	25 г
ЧОлМ	0 г
Боженци 2	392 г
Кислое молоко "Р. стряха" 2 - Lidl	0 г
Кислое молоко Верея 0,1%	0 г
Чеснок (Пассерование)	24 г
Яйцо куриное (Варка)	265 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Творог 0% Мероне	400 г
Спаржа пар.	256 г
Брокколи пар.	806 г
Брынза Маджаров	250 г
Морковь пар.	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа К.М.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	11.4%	1134 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.4%	1366 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.8%	1667 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.8%	2719 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.6 мкг	900 мкг	15%	19.4%	669 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.573 мг	5 мг	11.5%	14.9%	873 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	239.686 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	10.7%	1208 г
Витамин В4, холин	45.17 мг	500 мг	9%	11.6%	1107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	11.2%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.4%	1754 г
Витамин В9, фолаты	29.215 мкг	400 мкг	7.3%	9.4%	1369 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	14%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	22.54 мг	90 мг	25%	32.3%	399 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	3.5%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	5.6%	2301 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.377 мкг	50 мкг	6.8%	8.8%	1481 г
Витамин К, филлохинон	39 мкг	120 мкг	32.5%	42%	308 г
Витамин РР, НЭ	1.6731 мг	20 мг	8.4%	10.9%	1195 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.08 мг	2500 мг	7.7%	9.9%	1295 г
Кальций, Ca	102.69 мг	1000 мг	10.3%	13.3%	974 г
Кремний, Si	15.421 мг	30 мг	51.4%	66.4%	195 г
Магний, Mg	19.77 мг	400 мг	4.9%	6.3%	2023 г
Натрий, Na	196.09 мг	1300 мг	15.1%	19.5%	663 г
Сера, S	72.34 мг	1000 мг	7.2%	9.3%	1382 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	17.8%	727 г
Хлор, Cl	311.71 мг	2300 мг	13.6%	17.6%	738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	4.1 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	6.1%	2125 г
Йод, I	6.02 мкг	150 мкг	4%	5.2%	2492 г
Кобальт, Co	1.761 мкг	10 мкг	17.6%	22.7%	568 г
Литий, Li	0.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	8.9%	1450 г
Медь, Cu	69.02 мкг	1000 мкг	6.9%	8.9%	1449 г
Молибден, Mo	4.149 мкг	70 мкг	5.9%	7.6%	1687 г
Никель, Ni	0.456 мкг	~
Олово, Sn	3.04 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	7.946 мкг	55 мкг	14.4%	18.6%	692 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	101.47 мкг	4000 мкг	2.5%	3.2%	3942 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	3.5%	3676 г
Цинк, Zn	0.7072 мг	12 мг	5.9%	7.6%	1697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.398 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.313 г	~
Заменимые аминокислоты	1.839 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.872 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.303 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.147 мг	~
бета Ситостерол	0.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.024 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.289 г	min 16.8 г	7.7%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.514 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Спаржа К.М. составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА К.М.

Спаржа К.М. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 25 %, витамином K - 32,5 %, кремнием - 51,4 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Спаржа К.М.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа К.М., калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа К.М., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе