Рецепт Бутерброд с черным хлебом и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с черным хлебом и маслом
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 100 г |
| Сыр | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с черным хлебом и маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.5% | 809 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.6% | 966 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 6.8% | 660 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 15.8% | 282 г |
| Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5386 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 50 мг | 500 мг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 3.2% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 1.417 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5833 мг | 20 мг | 7.9% | 3.5% | 1263 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4137 г |
| Кремний, Si | 5.833 мг | 30 мг | 19.4% | 8.6% | 514 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 3.9% | 1143 г |
| Натрий, Na | 336.67 мг | 1300 мг | 25.9% | 11.5% | 386 г |
| Сера, S | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 6% | 739 г |
| Хлор, Cl | 816.67 мг | 2300 мг | 35.5% | 15.8% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3 мг | 18 мг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
| Марганец, Mn | 1.3417 мг | 2 мг | 67.1% | 29.8% | 149 г |
| Медь, Cu | 183.33 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8.1% | 545 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.2% | 1050 г |
| Селен, Se | 4.167 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.4% | 1320 г |
| Фтор, F | 29.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13713 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.0083 мг | 12 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с черным хлебом и маслом составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 225 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 33.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
| Вода | 42.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЧЕРНЫМ ХЛЕБОМ И МАСЛОМ
Бутерброд с черным хлебом и маслом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 19,4 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 35,5 %, железом - 16,7 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 67,1 %, медью - 18,3 %
Чем полезен Бутерброд с черным хлебом и маслом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мексиканский микс овобщей
- Рожок с сосиской
- Заливное из курицы
- Mojito alcohol-free
- Закуска из баклажан
- Американский яблочный пирог
- Котлеты говяжие дом
- Напиток персиковый с коллагеном и витаминами
- Lujkse bollen
- Мицелярный казеин
- Греческий творожный сыр
- Сушки с морской солью
- Сметана
- Протеиновый маршмеллоу
- Каша овсянная
- Хлебушек «Нежный» с добавлением сыра
- Сметана "Моя Славита" 15%
- Мука кукурузная
- Кокосовая стружка
- Грибной соус
- Prestige torta dobos cokolada
- Печень говяжья с морковью
- Шницель куриный с картофельным пюре со сливочным маслом Пятерочка Кафе
- Бутерброд с черным хлебом и сыром
- Винегрет
- Семена льна
- Смузи 1
- Prestige torta nougat
- Люля-кебаб
- Кунжут
- Кранч ролл
- Суп куриный с вермишелью Я
- Салат (буряк, помидор, огурец)
- Хитрый
- Подсолнечник
- Суп куриный с вермешелью
- Рулет с творогом и ягодами
- Кофе с мороженным Anyuns
- окей печень
- Овощи гриль
- Kevadrullid с овощами
- Суп гороховый13.10.25
- Салат огурцы перец и Фриллисом Я
- Салат из свежей тыквы с яблоками и мёдом (столовая)
- Сырники
- Пудинг
- Лук с помидорами
- Запеканка с курицей
- Пирожки с печенью и картошкой
- Конфеты Рачки
- Печенье затяжное
- Котлета по московски
- Конфеты Рачки
- Вишня замороженная
- Клубника замороженная
- Ленивые голубцы из куриной грудки
- Чизкейк
- Печенье протеиновое
- Мамалыга
- Паштет из говяжьей печени
- Куриная запеканка
- Бокл с цыпленком
- Конфеты "Мама приехала" с гречкой и черникой
- Бульон из индейки филе
- Фарш из говядины и индейки Таурус
- Ёжики из куриной грудки
- Основа для окрошки с курицей
- Суп тосканский
- Салат с черемшой
- Конфеты "Соната" с лесным орехом
- Wellmen plus
- Хумус
- Котлета по московски
- Филе индейки отварное
- Борщ зеленый
- Суп со шпинатом и сливками
- Салат с копчёной курицей,яблоками,орехами и сельдереем
- Какао со стевией
- Желе
- Макароны, филе, яйца
- Омлет с творогом и сыром + молоко
- Омлет с вареной колбасы и лука.
- Грудка куриная в соев.соусе
- йогурт нежный
- Овсяное печенье
- Сырники
- Творожные вафли
- Картошка
- Протеин cookies & cream
- Джем манго
- пельмени с говядиной
- Протеин tobe pro
- Протеин tobe pro
- Запечённые мюсли с яблоком
- Пирожок с капустой
- Какао со стевией на топленом молоке
- Греческий творог
- Салат айсберг
- Печеночные оладьи
- Фарш индейка-курица от 28 июня 2025
Метки: Как приготовить Бутерброд с черным хлебом и маслом, калорийность 225 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с черным хлебом и маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
