Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 190 г |
Помидоры черри, томаты | 97 г |
Перец сладкий красный | 135 г |
Масло оливковое Extra Virgin | 15 г |
Натуральный сок лимона прямого отжима (Азбука продуктов) | 2 г |
Сыр умалат | 145 г |
Руккола | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 19% | 1407 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 34.6% | 778 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 11.5% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.1% | 2222 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 9.1% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 23.3% | 1144 г |
бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 26% | 1031 г |
Ликопин | 669.529 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.848 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 8.6% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 18.5% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 8.409 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.6% | 4757 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.87 мг | 90 мг | 71% | 190.3% | 141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 6.2% | 4261 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17361 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 19.8% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4557 мг | 20 мг | 2.3% | 6.2% | 4389 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.89 мг | 2500 мг | 6% | 16.1% | 1679 г |
Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8425 г |
Кремний, Si | 21.953 мг | 30 мг | 73.2% | 196.2% | 137 г |
Магний, Mg | 8.83 мг | 400 мг | 2.2% | 5.9% | 4530 г |
Натрий, Na | 4.14 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 31401 г |
Сера, S | 4.76 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 21008 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 6.2% | 4278 г |
Хлор, Cl | 12.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 18684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 5.6% | 4800 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 21127 г |
Кобальт, Co | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 26.8% | 998 г |
Литий, Li | 19.773 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 11.5% | 2304 г |
Медь, Cu | 46.59 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 12.6% | 2146 г |
Молибден, Mo | 1.456 мкг | 70 мкг | 2.1% | 5.6% | 4808 г |
Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 44355 г |
Фтор, F | 2.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 199005 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.2% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.2045 мг | 12 мг | 1.7% | 4.6% | 5868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кавказским сыром составляет 37,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.3 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|