Рецепт Свекла с сыром и с грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сыром и с грецким орехом

Свекла, вареная 914 г
Сыр Лёгкий 196 г
Грецкий орех 36 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] 138 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром и с грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.5 ккал 1684 ккал 7% 6% 1433 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.3% 1169 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 10.3% 824 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.6% 3221 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.8% 1250 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 2.9% 2933 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 56250 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5625 г
Витамин В4, холин 5.58 мг 500 мг 1.1% 0.9% 8961 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 2.1% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 59.106 мкг 400 мкг 14.8% 12.6% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 2.6% 3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.073 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 68493 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3702 мг 20 мг 1.9% 1.6% 5402 г
Ниацин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.4 мг 2500 мг 9.2% 7.8% 1085 г
Кальций, Ca 13.88 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7205 г
Кремний, Si 1.682 мг 30 мг 5.6% 4.8% 1784 г
Магний, Mg 19.74 мг 400 мг 4.9% 4.2% 2026 г
Натрий, Na 55.01 мг 1300 мг 4.2% 3.6% 2363 г
Сера, S 14.76 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6775 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 3.9% 2198 г
Хлор, Cl 0.7 мг 2300 мг 328571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.6 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 2.9% 2913 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 1.8% 4878 г
Литий, Li 0.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.2853 мг 2 мг 14.3% 12.2% 701 г
Медь, Cu 67.45 мкг 1000 мкг 6.7% 5.7% 1483 г
Молибден, Mo 0.11 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 63636 г
Никель, Ni 5.327 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 0.636 мкг 55 мкг 1.2% 1% 8648 г
Стронций, Sr 0.1 мкг ~
Титан, Ti 0.25 мкг ~
Фтор, F 19.21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20822 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.3212 мг 12 мг 2.7% 2.3% 3736 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.202 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.203 г от 0.9 до 3.7 г 22.6% 19.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.975 г от 4.7 до 16.8 г 20.7% 17.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.462 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.437 г min 16.8 г 2.6% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.333 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.178 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.975 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.203 г ~

Энергетическая ценность Свекла с сыром и с грецким орехом составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ И С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Свекла с сыром и с грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,8 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Свекла с сыром и с грецким орехом

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с сыром и с грецким орехом, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром и с грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы