Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
Горох, зерно цельное | 65 г |
Кефир 2,5% жирности | 78 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 19 г |
Сахар песок | 2 г |
Вода | 68 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7% | 700 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.9% | 833 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.6% | 645 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 71.57 мг | 500 мг | 14.3% | 7% | 699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 6.5% | 749 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9.182 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3032 мг | 20 мг | 11.5% | 5.6% | 868 г |
Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.81 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.1% | 966 г |
Кальций, Ca | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1570 г |
Кремний, Si | 36.731 мг | 30 мг | 122.4% | 59.8% | 82 г |
Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
Натрий, Na | 160.76 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.1% | 809 г |
Сера, S | 60.77 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1646 г |
Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 7.9% | 623 г |
Хлор, Cl | 277.46 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.9% | 829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 445.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 4.9% | 1004 г |
Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Кобальт, Co | 3.514 мкг | 10 мкг | 35.1% | 17.2% | 285 г |
Литий, Li | 0.883 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.626 мг | 2 мг | 31.3% | 15.3% | 319 г |
Медь, Cu | 220.69 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 10.8% | 453 г |
Молибден, Mo | 22.091 мкг | 70 мкг | 31.6% | 15.4% | 317 г |
Никель, Ni | 57.117 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.228 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5.5% | 883 г |
Стронций, Sr | 23.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 45.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8836 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
Цинк, Zn | 1.1037 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
Цирконий, Zr | 4.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
Лизин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.018 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.829 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.639 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.823 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто для рисово-гороховых блинов на кефире составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.6 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|