Рецепт Запеканка с брокколи и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи и рисом

Кешью	150 г
Вода	300 г
Nutritional Yeast	20 г
Масло Оливковое Extra Virgin	34 г
Яблочный Уксус	15 г
Мисо Паста	15 г
Стевия	1 г
Соль Розовая Гималайская	7 г
Чеснок	5 г
Крахмал Тапиоковый	15 г
Бурый Рис	350 г
Брокколи	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.4 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	675 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4%	1013 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	8.2%	491 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	5.4%	747 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	0.9%	4397 г
Макроэлементы
Калий, K	1.89 мг	2500 мг	0.1%		132275 г
Кальций, Ca	1.27 мг	1000 мг	0.1%		78740 г
Магний, Mg	0.28 мг	400 мг	0.1%		142857 г
Натрий, Na	11.51 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	11295 г
Сера, S	0.28 мг	1000 мг			357143 г
Хлор, Cl	0.4 мг	2300 мг			575000 г
Микроэлементы
Марганец, Mn	0.0005 мг	2 мг			400000 г
Медь, Cu	0.17 мкг	1000 мкг			588235 г
Молибден, Mo	0.452 мкг	70 мкг	0.6%	0.2%	15487 г
Фтор, F	28.25 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14159 г

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и рисом составляет 249,4 кКал.

Порция = 266 гр (663.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.4 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи и рисом, калорийность 249,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи и рисом, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе