Рецепт Блин из яичного белка с псиллиум. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин из яичного белка с псиллиум

Яичный белок куриный	100 г
Псиллиуи	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин из яичного белка с псиллиум".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.7 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3530 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	29.6%	710 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.8%	28000 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1.3%	16846 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	8%	2601 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.6%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.581 мг	1.8 мг	32.3%	67.7%	310 г
Витамин В4, холин	37.14 мг	500 мг	7.4%	15.5%	1346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	9.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	1%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.048 мкг	400 мкг	0.3%	0.6%	38168 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	5.2%	3947 г
Витамин Н, биотин	6.667 мкг	50 мкг	13.3%	27.9%	750 г
Витамин РР, НЭ	2.8571 мг	20 мг	14.3%	30%	700 г
Ниацин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.62 мг	2500 мг	5.9%	12.4%	1705 г
Кальций, Ca	9.52 мг	1000 мг	1%	2.1%	10504 г
Магний, Mg	8.57 мг	400 мг	2.1%	4.4%	4667 г
Натрий, Na	180 мг	1300 мг	13.8%	28.9%	722 г
Сера, S	178.1 мг	1000 мг	17.8%	37.3%	561 г
Фосфор, P	25.7 мг	800 мг	3.2%	6.7%	3113 г
Хлор, Cl	163.81 мг	2300 мг	7.1%	14.9%	1404 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.619 мг	18 мг	25.7%	53.9%	390 г
Йод, I	6.67 мкг	150 мкг	4.4%	9.2%	2249 г
Кобальт, Co	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	19.9%	1050 г
Марганец, Mn	0.0067 мг	2 мг	0.3%	0.6%	29851 г
Медь, Cu	49.52 мкг	1000 мкг	5%	10.5%	2019 г
Молибден, Mo	3.81 мкг	70 мкг	5.4%	11.3%	1837 г
Селен, Se	19.048 мкг	55 мкг	34.6%	72.5%	289 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	11.9%	1748 г
Цинк, Zn	0.22 мг	12 мг	1.8%	3.8%	5455 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.59 г	~
Валин	0.705 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.6 г	~
Лейцин	0.876 г	~
Лизин	0.648 г	~
Метионин	0.39 г	~
Метионин + Цистеин	0.657 г	~
Треонин	0.457 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.638 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.657 г	~
Аспарагиновая кислота	0.962 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.438 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.724 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.267 г	~

Энергетическая ценность Блин из яичного белка с псиллиум составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА С ПСИЛЛИУМ

Блин из яичного белка с псиллиум богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 32,3 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 14,3 %, железом - 25,7 %, селеном - 34,6 %

Чем полезен Блин из яичного белка с псиллиум

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин из яичного белка с псиллиум, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из яичного белка с псиллиум, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе