Рецепт Салат овощной 13.05.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 13.05.25
| Огурец без кожуры | 284 г |
| Перец сладкий красный | 177 г |
| Помидор (томат), парниковый | 359 г |
| Укроп | 21 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Редис | 307 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 13.05.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.1 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9848 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 29.2% | 2000 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 62.6% | 931 г |
| альфа Каротин | 1.942 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 68.4% | 858 г |
| бета Криптоксантин | 4.369 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 14.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 13.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 5.3% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 18.7% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 35.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.368 мкг | 400 мкг | 2.1% | 12.3% | 4780 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.65 мг | 90 мг | 59.6% | 348.5% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 7% | 8152 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 46.2% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4238 мг | 20 мг | 2.1% | 12.3% | 4719 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.03 мг | 2500 мг | 8.4% | 49.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 13.5% | 4314 г |
| Кремний, Si | 15.525 мг | 30 мг | 51.8% | 302.9% | 193 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 12.9% | 4454 г |
| Натрий, Na | 8.97 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.1% | 14493 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.3% | 10560 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 23.4% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 33.89 мг | 2300 мг | 1.5% | 8.8% | 6787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 19.9% | 2961 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 12.9% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 3.275 мкг | 10 мкг | 32.8% | 191.8% | 305 г |
| Литий, Li | 28.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 43.9% | 1327 г |
| Медь, Cu | 109.82 мкг | 1000 мкг | 11% | 64.3% | 911 г |
| Молибден, Mo | 7.249 мкг | 70 мкг | 10.4% | 60.8% | 966 г |
| Никель, Ni | 8.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.1% | 14589 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.3% | 23502 г |
| Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 67.3% | 867 г |
| Цинк, Zn | 0.2436 мг | 12 мг | 2% | 11.7% | 4926 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 13.05.25 составляет 17,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 13.05.25
Салат овощной 13.05.25 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 59,6 %, кремнием - 51,8 %, кобальтом - 32,8 %, медью - 11 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Салат овощной 13.05.25
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста квашенная с хреном
- Каша из булгура на воде
- Яичница
- Соус терияки
- Котлеты свинно-говяжьи
- Салат с фасолью
- Ангус По-Испански Двойной
- Гребешки 13.05.25
- Фасоль стручковая, яйцо, лук, чеснок - 300 г
- Салат с сыром
- Соевый соус классический
- Салат с тунцом и томатами
- Рагу
- Картофельный хлеб
- Окрошка
- "ТАР-ТАР МИНСКИЙ" из говядины сыровяленый
- Картофель беби
- Оладьи 13 мая
- Орех
- Кабачки запечённые с сыром
- Чебурек со свининой евроопт
- Еолбаса "Никольская"из мяса цыплят-бройлеров, "Славянские продукты"
- овсяное молоко
- 20 копеек клубника
- Котлеты Домашние (Слово мясника)
- Боул с айсбергом
- Биойогурт DELIURANDE без сахара
- Азу с индейкой
- Суп вермишель телятина
- Сырники с яйцом и крахмалом
- Подлива (курица)
- Запеченная белая рыба с травами
- Конфеты коммунарка с фундуком и воздушным рисом
- Лепешка с яйцами
- Салат протеиновый
- Рагу из мяса м овощей с гарниром
- "Сбора Венская" с фруктовой начинкой (яблоко с корицей)
- Суп лапша из индейки
- Щи из куриного филе
- Картофель с беконом
- "Сдоба Венская" с фруктовой начинкой (яблоко с корицей)
- Мясо тушеное с сельдереем
- Хлебцы молодцы
- Бифштекс с овощным салатом и гарниром
- Nuts пекан
- Суп борщ из говядины
- Dip из греческого йогурта и майонеза к овощам
- Мясо с ягодами
- Салат цезарь
- Chok-ki хрустящие палочки в глазури с воздушным рисом
- Тушеная печень с гарниром
- Бургер блэк ангус
- Sveza сыр
- Салат из шпината, помидор, огурцов и сыра
- Суп уха из красной рыбы
- Макароны по-флотски
- Лимонад
- Котлеты из фарша с зеленью и картофелем (копия)
- Uzin2.0
- Картофель по деревенски
- Печень с салатом
- Салат цезарь (450г)
- Подлива из свинины
- Геркулес с молоком
- Капучино
- Салат капуста
- Шаурма брынза
- Тунец
- Гарнир с тушеными овощами
- Суп тыквенно-чечевичный
- Жареные шампиньоны
- Фаршированные кабачки
- Семена Тыквы Зененый слон
- Салат
- Запеченная птица с брокколи, гарнир
- Чипсы мраморный стейк
- Салат капуста-огурец
- Запеченная птица, гарнир с зеленью и орехами
- Макароны по флотски 13.05
- Салат из квашеной капусты с яблоком
- Тыквенный крем суп с креветками
- Суп из птицы
- Наггетсы куриные
- Деликатес из мяса курицы
- Креветки с гарниром
- Булгур со свининой
- Сыр хрустящая моцарелла
- соба с курицей
- Сэндвич дорожный
- Салат из крабовых палок
- Пицца Маргарита
- Пирожки из заливного теста
- Белая рыба в сметане с морковью
- Салат капуста, морковь, огурец
- Белая рыба с зеленью
- Double espresso macchiato Costa
- Котлеты из говядины и курицы 13.05.25
- Красная рыба на пару с овощами
- Суп из говядины с красной фасолью
- Стейки из капусты
Метки: Как приготовить Салат овощной 13.05.25, калорийность 17,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 13.05.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
