Рецепт Салат с тунцом и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и киноа

Тунец натуральный. Консервы	125 г
Помидор (томат), грунтовый	90 г
Кукуруза, консервы	140 г
Петрушка свежая	10 г
Киноа, неприготовленная	50 г
Вода	50 г
Авокадо	55 г
Свекла, вареная	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.4 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1422 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.9%	1070 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.3%	1018 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.5%	2407 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.2%	1176 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.1 мкг	900 мкг	4.2%	3.5%	2362 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.2 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.9%	2193 г
бета Криптоксантин	2.65 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.4%	1915 г
Витамин В4, холин	13.49 мг	500 мг	2.7%	2.3%	3706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	6.2%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	41.775 мкг	400 мкг	10.4%	8.8%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	8.59 мг	90 мг	9.5%	8%	1048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.08 мг	15 мг	13.9%	11.7%	721 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.409 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26738 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	21.5%	393 г
Менахинон-4 (МК4)	0.092 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.5932 мг	20 мг	18%	15.2%	557 г
Ниацин	2.355 мг	~
Бетаин	52.598 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.93 мг	2500 мг	10.8%	9.1%	930 г
Кальций, Ca	29.36 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3406 г
Кремний, Si	1.15 мг	30 мг	3.8%	3.2%	2609 г
Магний, Mg	34.17 мг	400 мг	8.5%	7.2%	1171 г
Натрий, Na	327.3 мг	1300 мг	25.2%	21.3%	397 г
Сера, S	68.8 мг	1000 мг	6.9%	5.8%	1453 г
Фосфор, P	111.3 мг	800 мг	13.9%	11.7%	719 г
Хлор, Cl	297.38 мг	2300 мг	12.9%	10.9%	773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.3 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	4.9%	1718 г
Йод, I	10.79 мкг	150 мкг	7.2%	6.1%	1390 г
Кобальт, Co	9.302 мкг	10 мкг	93%	78.5%	108 г
Литий, Li	4.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.2796 мг	2 мг	14%	11.8%	715 г
Медь, Cu	119.15 мкг	1000 мкг	11.9%	10.1%	839 г
Молибден, Mo	2.11 мкг	70 мкг	3%	2.5%	3318 г
Никель, Ni	3.367 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	0.982 мкг	55 мкг	1.8%	1.5%	5601 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	228.34 мкг	4000 мкг	5.7%	4.8%	1752 г
Хром, Cr	19.6 мкг	50 мкг	39.2%	33.1%	255 г
Цинк, Zn	0.6308 мг	12 мг	5.3%	4.5%	1902 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.439 г	от 4.7 до 16.8 г	51.9%	43.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.458 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	13.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.72 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.852 г	min 16.8 г	11%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.626 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и киноа составляет 118,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КИНОА

Салат с тунцом и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,9 %, витамином K - 25,4 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 93 %, марганцем - 14 %, медью - 11,9 %, хромом - 39,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и киноа

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и киноа, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2026-04-01

Калорийность: 1440 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-04-02

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » конструктор гречка грибы лук

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе