Рецепт Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты

Пекинская Капуста 177 г
Консервированный Горох 137 г
Тунец для Салатов в Собственном Соку 150 г
Лук репчатый 34 г
Огурец грунтовый 44 г
Редис 47 г
Чеснок 1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 136 г
Греческий Йогурт Teos 2% 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 14% 962 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.5% 2435 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3% 4469 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5% 2700 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.8 мкг 900 мкг 4.2% 5.7% 2381 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.1% 2647 г
Витамин В4, холин 36.91 мг 500 мг 7.4% 10% 1355 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 5.7% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 1.808 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 22124 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 3.1% 4369 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 4.3% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14563 г
Витамин Н, биотин 2.976 мкг 50 мкг 6% 8.1% 1680 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.3795 мг 20 мг 1.9% 2.6% 5270 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.64 мг 2500 мг 1.8% 2.4% 5478 г
Кальций, Ca 12.17 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8217 г
Кремний, Si 4.537 мг 30 мг 15.1% 20.3% 661 г
Магний, Mg 3.54 мг 400 мг 0.9% 1.2% 11299 г
Натрий, Na 20.27 мг 1300 мг 1.6% 2.2% 6413 г
Сера, S 28.3 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3534 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 5.7% 2367 г
Хлор, Cl 26.65 мг 2300 мг 1.2% 1.6% 8630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.3 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 9.1 мкг ~
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3863 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4261 г
Кобальт, Co 1.818 мкг 10 мкг 18.2% 24.5% 550 г
Литий, Li 1.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.0289 мг 2 мг 1.4% 1.9% 6920 г
Медь, Cu 27.06 мкг 1000 мкг 2.7% 3.6% 3695 г
Молибден, Mo 1.672 мкг 70 мкг 2.4% 3.2% 4187 г
Никель, Ni 0.813 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 4.631 мкг 55 мкг 8.4% 11.3% 1188 г
Фтор, F 11.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35492 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4% 3333 г
Цинк, Zn 0.2105 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.193 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.432 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.58 г min 16.8 г 3.5% 4.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%

Энергетическая ценность Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.3 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,1 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой белковый салат из тунца и пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги