Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 655.1 г |
Шампиньоны | 312.7 г |
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
Молоко / fresh milk | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 24.8% | 272 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3524 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.7% | 575 г |
Витамин В4, холин | 97.26 мг | 500 мг | 19.5% | 13.2% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.616 мг | 5 мг | 52.3% | 35.3% | 191 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.874 мг | 2 мг | 43.7% | 29.5% | 229 г |
Витамин В9, фолаты | 24.963 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.2% | 1602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 7.4% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 2.6% | 2579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2329 г |
Витамин Н, биотин | 7.967 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.7% | 628 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8135 мг | 20 мг | 54.1% | 36.5% | 185 г |
Ниацин | 13.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 575.99 мг | 2500 мг | 23% | 15.5% | 434 г |
Кальций, Ca | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2535 г |
Кремний, Si | 1.494 мг | 30 мг | 5% | 3.4% | 2008 г |
Магний, Mg | 98.37 мг | 400 мг | 24.6% | 16.6% | 407 г |
Натрий, Na | 104.31 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1246 г |
Сера, S | 257.11 мг | 1000 мг | 25.7% | 17.4% | 389 г |
Фосфор, P | 257 мг | 800 мг | 32.1% | 21.7% | 311 г |
Хлор, Cl | 92.77 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 6.1% | 1106 г |
Йод, I | 15.22 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.8% | 986 г |
Кобальт, Co | 16.857 мкг | 10 мкг | 168.6% | 113.8% | 59 г |
Литий, Li | 0.398 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Медь, Cu | 333.85 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 22.6% | 300 г |
Молибден, Mo | 12.968 мкг | 70 мкг | 18.5% | 12.5% | 540 г |
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.307 мкг | 55 мкг | 67.8% | 45.8% | 147 г |
Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 142.58 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2805 г |
Хром, Cr | 32.55 мкг | 50 мкг | 65.1% | 44% | 154 г |
Цинк, Zn | 1.6448 мг | 12 мг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.937 г | ~ | |||
Валин | 1.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.231 г | ~ | |||
Лейцин | 2.168 г | ~ | |||
Лизин | 2.86 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.908 г | ~ | |||
Треонин | 1.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.093 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.979 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.197 г | ~ | |||
Пролин | 1.183 г | ~ | |||
Серин | 1.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.48 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.34 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.1 кКал | -% | |
Белки | 27.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|