Рецепт Рулетики из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из кабачков

Кабачок (Запекание)	820 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Курица 2 кат. (Запекание)	390 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.3 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2297 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	13.8%	987 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.1%	1931 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.5%	5475 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.5%	2500 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.9%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	4.6%	2970 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.414 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	4.5%	2994 г
бета Криптоксантин	14.705 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	7%	1957 г
Витамин В4, холин	30.27 мг	500 мг	6.1%	8.3%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	9.7%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	17.2%	794 г
Витамин В9, фолаты	6.608 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	6053 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	10.4%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	9.5%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.6%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5576 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	9.1%	1502 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.8%	3636 г
Витамин РР, НЭ	4.3314 мг	20 мг	21.7%	29.6%	462 г
Ниацин	2.632 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.06 мг	2500 мг	10.8%	14.7%	926 г
Кальций, Ca	31.28 мг	1000 мг	3.1%	4.2%	3197 г
Кремний, Si	16.959 мг	30 мг	56.5%	77.1%	177 г
Магний, Mg	16.43 мг	400 мг	4.1%	5.6%	2435 г
Натрий, Na	181.26 мг	1300 мг	13.9%	19%	717 г
Сера, S	67.17 мг	1000 мг	6.7%	9.1%	1489 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	13.4%	1026 г
Хлор, Cl	268.94 мг	2300 мг	11.7%	16%	855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.8 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	3.5 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	7.4%	1865 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Кобальт, Co	5.364 мкг	10 мкг	53.6%	73.1%	186 г
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	8.2%	1681 г
Медь, Cu	80.88 мкг	1000 мкг	8.1%	11.1%	1236 г
Молибден, Mo	4.769 мкг	70 мкг	6.8%	9.3%	1468 г
Никель, Ni	0.622 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	5.014 мкг	55 мкг	9.1%	12.4%	1097 г
Фтор, F	39.86 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10035 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	8.5%	1613 г
Цинк, Zn	0.8862 мг	12 мг	7.4%	10.1%	1354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.568 г	~
Лизин	0.529 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.51 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	1.122 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.524 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.435 мг	~
бета Ситостерол	0.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.722 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.313 г	min 16.8 г	7.8%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.186 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из кабачков составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОВ

Рулетики из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 21,7 %, кремнием - 56,5 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 53,6 %

Чем полезен Рулетики из кабачков

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из кабачков, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

Омлет с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе