Рецепт Минтай в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в соевом соусе

Минтай филе Borealis 750 г	450 г
Лук репчатый	1 Штука
Соевый соус микс Чили	80 г
Гречневая крупа	400 г
Перец сладкий красный	206 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.2 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	10%	623 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2%	3111 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	6.8%	913 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.7%	3654 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.2 мкг	900 мкг	6.7%	4.2%	1495 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1475 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.9%	3273 г
Витамин В4, холин	25.38 мг	500 мг	5.1%	3.2%	1970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	1.9%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	5.248 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7622 г
Витамин В12, кобаламин	0.603 мкг	3 мкг	20.1%	12.5%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	43.15 мг	90 мг	47.9%	29.7%	209 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5226 г
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.899 мг	20 мг	9.5%	5.9%	1053 г
Ниацин	0.663 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.84 мг	2500 мг	7.8%	4.8%	1290 г
Кальций, Ca	18.07 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5534 г
Кремний, Si	4.035 мг	30 мг	13.5%	8.4%	743 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	3.5%	1786 г
Натрий, Na	15.4 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8442 г
Сера, S	68.6 мг	1000 мг	6.9%	4.3%	1458 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	7.4%	841 г
Хлор, Cl	65.82 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Железо, Fe	0.449 мг	18 мг	2.5%	1.6%	4009 г
Йод, I	56.2 мкг	150 мкг	37.5%	23.3%	267 г
Кобальт, Co	6.368 мкг	10 мкг	63.7%	39.5%	157 г
Литий, Li	14.738 мкг	~
Марганец, Mn	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.5%	2439 г
Медь, Cu	70.29 мкг	1000 мкг	7%	4.3%	1423 г
Молибден, Mo	2.327 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3008 г
Никель, Ni	3.623 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	5.932 мкг	55 мкг	10.8%	6.7%	927 г
Фтор, F	262.14 мкг	4000 мкг	6.6%	4.1%	1526 г
Хром, Cr	21.49 мкг	50 мкг	43%	26.7%	233 г
Цинк, Zn	0.5414 мг	12 мг	4.5%	2.8%	2216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.682 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.499 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.139 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.411 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.146 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.334 г	min 16.8 г	2%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.067 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.07 г	~

Энергетическая ценность Минтай в соевом соусе составляет 161,2 кКал.

Порция = 304 гр (490 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В СОЕВОМ СОУСЕ

Минтай в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,1 %, витамином C - 47,9 %, кремнием - 13,5 %, фосфором - 11,9 %, йодом - 37,5 %, кобальтом - 63,7 %, хромом - 43 %

Чем полезен Минтай в соевом соусе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в соевом соусе, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе