Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 80 г |
Яичный белок куриный | 80 г |
Творог обезжиренный классический | 100 г |
Какао-порошок | 5 г |
Грецкий орех | 10 г |
Миндаль | 10 г |
Семена | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.9% | 478 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.2% | 767 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.4% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9% | 526 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.217 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.1% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
Витамин В4, холин | 44.9 мг | 500 мг | 9% | 4.3% | 1114 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 4.1% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 16.182 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.554 мкг | 50 мкг | 21.1% | 10% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9114 мг | 20 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.85 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.6% | 1029 г |
Кальций, Ca | 46.03 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2172 г |
Кремний, Si | 17.928 мг | 30 мг | 59.8% | 28.4% | 167 г |
Магний, Mg | 66.81 мг | 400 мг | 16.7% | 7.9% | 599 г |
Натрий, Na | 70.25 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1851 г |
Сера, S | 95.93 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 10.1% | 469 г |
Хлор, Cl | 77.11 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 14.9% | 320 г |
Литий, Li | 1.171 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8211 мг | 2 мг | 91.1% | 43.3% | 110 г |
Медь, Cu | 302.66 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
Молибден, Mo | 16.103 мкг | 70 мкг | 23% | 10.9% | 435 г |
Никель, Ni | 27.674 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.746 мкг | 55 мкг | 28.6% | 13.6% | 349 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6633 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
Цинк, Zn | 1.3058 мг | 12 мг | 10.9% | 5.2% | 919 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.479 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.394 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.8% | 20.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.751 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.5% | 27.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.129 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.783 г | min 16.8 г | 16.6% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.623 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.767 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно творожное печенье составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|