Рецепт овощная смесь с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощная смесь с мясом

Тыква (Пассерование)	199 г
Фасоль стручковая	100 г
Цукини, молодые	211 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0 г
Шампиньоны	168 г
Морковь	128 г
Баклажан	0 г
Вода	0 г
Картофель	0 г
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	0 г
сыр Bergeron	0 г
Лук репчатый (Варка без слива)	125 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	0 г
Брокколи	0 г
Лимская фасоль, крупная, зрелая	0 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	0 г
Томатная паста, консервированная, без соли	0 г
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Тушение)	0 г
Телятина молочная	0 г
Томаты консервированные целые	0 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	0 г
Чеснок	7 г
Цветная капуста	0 г
Подсолнечное масло	17 г
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощная смесь с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.8 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3677 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	7.9%	2815 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	7%	3111 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.1%	5214 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	30.6%	714 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	8.3%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.8 мкг	900 мкг	31.1%	67.9%	322 г
бета Каротин	1.72 мг	5 мг	34.4%	75.1%	291 г
Лютеин + Зеаксантин	394.454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	11.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	16.6%	1324 г
Витамин В4, холин	12.1 мг	500 мг	2.4%	5.2%	4132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	24.9%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	18.3%	1190 г
Витамин В9, фолаты	40.163 мкг	400 мкг	10%	21.8%	996 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	1.1%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	22.12 мг	90 мг	24.6%	53.7%	407 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.936 мг	15 мг	6.2%	13.5%	1603 г
Витамин Н, биотин	2.52 мкг	50 мкг	5%	10.9%	1984 г
Витамин К, филлохинон	52.5 мкг	120 мкг	43.8%	95.6%	229 г
Витамин РР, НЭ	1.4271 мг	20 мг	7.1%	15.5%	1401 г
Ниацин	0.937 мг	~
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.51 мг	2500 мг	13.2%	28.8%	756 г
Кальций, Ca	27.95 мг	1000 мг	2.8%	6.1%	3578 г
Кремний, Si	8.437 мг	30 мг	28.1%	61.4%	356 г
Магний, Mg	22.97 мг	400 мг	5.7%	12.4%	1741 г
Натрий, Na	8.87 мг	1300 мг	0.7%	1.5%	14656 г
Сера, S	30.17 мг	1000 мг	3%	6.6%	3315 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	18.6%	1180 г
Хлор, Cl	16.32 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	14093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	25.93 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	7.6%	2826 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	5%	4261 г
Кобальт, Co	3.106 мкг	10 мкг	31.1%	67.9%	322 г
Литий, Li	0.788 мкг	~
Марганец, Mn	0.1748 мг	2 мг	8.7%	19%	1144 г
Медь, Cu	152.25 мкг	1000 мкг	15.2%	33.2%	657 г
Молибден, Mo	3.524 мкг	70 мкг	5%	10.9%	1986 г
Никель, Ni	1.69 мкг	~
Рубидий, Rb	48.5 мкг	~
Селен, Se	4.173 мкг	55 мкг	7.6%	16.6%	1318 г
Стронций, Sr	3.36 мкг	~
Титан, Ti	8.24 мкг	~
Фтор, F	25.83 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	15486 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	12.7%	1730 г
Цинк, Zn	0.4502 мг	12 мг	3.8%	8.3%	2665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	46.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.361 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.095 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.964 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность овощная смесь с мясом составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ С МЯСОМ

овощная смесь с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 43,8 %, калием - 13,2 %, кремнием - 28,1 %, кобальтом - 31,1 %, медью - 15,2 %

Чем полезен овощная смесь с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощная смесь с мясом, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная смесь с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Паста из кабачка с сыром Бри

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе