Рецепт Салат из белой фасоли с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из белой фасоли с куриной грудкой
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Яблоко Голден | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из белой фасоли с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14% | 667 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2929 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
| бета Криптоксантин | 1.644 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 80.96 мг | 500 мг | 16.2% | 15.1% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 13% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.401 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.4% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.1% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.154 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.6% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0018 мг | 20 мг | 10% | 9.3% | 999 г |
| Ниацин | 1.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.04 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.7% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2392 г |
| Кремний, Si | 7.26 мг | 30 мг | 24.2% | 22.6% | 413 г |
| Магний, Mg | 36.14 мг | 400 мг | 9% | 8.4% | 1107 г |
| Натрий, Na | 72.92 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.2% | 1783 г |
| Сера, S | 122.28 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.4% | 818 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 14.5% | 647 г |
| Хлор, Cl | 45.21 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 7.5% | 1253 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 4.501 мкг | 10 мкг | 45% | 42.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1835 г |
| Медь, Cu | 78.75 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.4% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 2.631 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.6% | 2661 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.193 мкг | 55 мкг | 25.8% | 24.1% | 388 г |
| Фтор, F | 27.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14368 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.7% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.8 мг | 12 мг | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.195 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из белой фасоли с куриной грудкой составляет 107 кКал.
- Порция = 183 гр (195.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Салат из белой фасоли с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,2 %, витамином B5 - 13,9 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 45 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Салат из белой фасоли с куриной грудкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с фаршем
- Вафли клубничные
- Чебурек
- Хлеб ржаной "Ржаной край"
- Онигири с сурими
- Ne moloko овсяное шоколадное
- Котлета из курогрудки без яиц
- Суп вермишелевый
- Свекла в вакууме
- Сырник с манкой
- Сухари из батона
- Азиатский суп Твенджан ччигэ
- Альбумин порошок я.
- Соевая паста
- манты
- Кетохлеб
- Дашида
- Салат овощной с кур.грудкой
- Хе из баклажанов по-корейски
- Омлет с грибами
- Хлеб с соевым изолятом бамбуком и альбумин
- онигири с кальмаром
- Белковый салат
- Курник без лука
- Холодный борщ
- Свинина в сметане
- Гороховый суп с курицей [вв]
- Фасоль белая в томатном соусе
- Пшенная каша с тыквой
- Суп овощной густой
- Печень куриная моя
- Протеиновый батончик смородиновое суфле
- Ветчина
- Протеиновый батончик со вкусом Смородиновое суфле
- Треска на скорую руку
- Хлеб тостовый злаковый
- Obstgarten
- Лапша соба с курицей и обжаренными вешенками
- Окрошка на кефире
- Модочный коктель клубника
- Сотэ из овощей
- Рассольник с перловкой и говядиной
- Салат с курицей и фасолью
- Смесь семян с грецким орехом
- Шницель свиной
- Конфеты toffifee белый шоколад
- Зефир
- Цыплёнок палочки мясные
- Гречка с яйцом и овощами
- Салат с тунцом консервированным
- коевертики с тыорогом и зеленью
- Лапша с курицей
- Мясной пирог из фарша и лаваша
- Протеиновый батончик с малиной
- Имам Баялды (Дядя Ваня) 350 гр.
- Orecchiette pasta
- Куриный пирог
- Минтай с яйцом и йогуртомшарики
- Рассольник
- Экспонента вишня
- Хлеб "Финский" подовый в упаковке(нарезной(
- Луковички консервированные
- Салат помидоры огурцы дайкон
- Кофе со сливками 10%
- Салат весенний
- Хлеб
- Варенье FIT
- Наполеон домашний
- Каша пшенная молочная
- Табуле с перловкой
- Итальянская смесь на пару
- Хлебцы новые меркадона
- Эскимо 2
- Vapnik Horcik Zinek (dr. Max)
- Суп куриный с вермишелью
- Котлета куринная с картофелем
- Ленивая овсянка
- Салат из фасоли томатов и грецкого ореха
- Наваристый говяжий бульон
- Бурый рис, баклажаны и кабачки
- Салат ай ред ук пет олив укс
- Свекольник с тушенкой
- Сырные венские вафли
- Блины 15.05.25
- Финский пирог с творогом
- Ножки индейки в духовке
- Коктейль СМАРТ
- Каша овсяная основа (копия)
- Сиртаки сыр
- САЛАТ листья салата, кукуруза, яйцо, оливковое масло
- Лукум
- Пирожное картошка из Икеа
- Салат Норвежский с лососем
- Мой бульон
- Порция протеина
- Ежики индейка с брокколи
- Салат огурцы помидоры перец и маслины
- Соус для шавермы 15 мая
- Борщ
- ПП Шарлотка
Метки: Как приготовить Салат из белой фасоли с куриной грудкой, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белой фасоли с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
