Рецепт Картофель айдахо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель айдахо

Картофель (Запекание)	3 Штука
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок, порошок	1 tsp
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Розмарин, сушеный	1 tsp

Способ приготовления

В таком виде картофель любят все, и дети тоже. Если еще макать в макало из йогурта, будет полезнее и вкуснее

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель айдахо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3%	3304 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.1%	2435 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	7.9%	1288 г
Углеводы (общие)	20.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.1%	1000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3.2%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	2.4%	4091 г
альфа Каротин	4.415 мкг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	4.3%	2336 г
бета Криптоксантин	45.903 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	140.574 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	7.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.1%	2466 г
Витамин В4, холин	12.02 мг	500 мг	2.4%	2.4%	4160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	5.7%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.294 мг	2 мг	14.7%	14.8%	680 г
Витамин В9, фолаты	7.219 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5541 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	5%	1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	3.6%	2799 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48544 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.6133 мг	20 мг	8.1%	8.2%	1240 г
Ниацин	1.102 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	544.75 мг	2500 мг	21.8%	22%	459 г
Кальций, Ca	23.97 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4172 г
Кремний, Si	47.703 мг	30 мг	159%	160.1%	63 г
Магний, Mg	25.35 мг	400 мг	6.3%	6.3%	1578 г
Натрий, Na	690.04 мг	1300 мг	53.1%	53.5%	188 г
Сера, S	38.98 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2565 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	8%	1262 г
Хлор, Cl	1109.93 мг	2300 мг	48.3%	48.6%	207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	820.5 мкг	~
Бор, B	109.7 мкг	~
Ванадий, V	142.16 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	6%	1664 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	2.9%	3394 г
Кобальт, Co	4.081 мкг	10 мкг	40.8%	41.1%	245 г
Литий, Li	73.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.196 мг	2 мг	9.8%	9.9%	1020 г
Медь, Cu	137.05 мкг	1000 мкг	13.7%	13.8%	730 г
Молибден, Mo	9.576 мкг	70 мкг	13.7%	13.8%	731 г
Никель, Ni	4.77 мкг	~
Рубидий, Rb	477 мкг	~
Селен, Se	0.554 мкг	55 мкг	1%	1%	9928 г
Стронций, Sr	8.85 мкг	~
Фтор, F	28.66 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13957 г
Хром, Cr	9.54 мкг	50 мкг	19.1%	19.2%	524 г
Цинк, Zn	0.3928 мг	12 мг	3.3%	3.3%	3055 г
Цирконий, Zr	2.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.763 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	1.242 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.114 г	от 0.9 до 3.7 г	12.7%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.353 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.624 мг	~
бета Ситостерол	1.767 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.416 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.374 г	min 16.8 г	8.2%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.34 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Картофель айдахо составляет 99,3 кКал.

Порция = 94 гр (93.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ АЙДАХО

Картофель айдахо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, калием - 21,8 %, кремнием - 159 %, хлором - 48,3 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 13,7 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен Картофель айдахо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель айдахо, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель айдахо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе