Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 539 г |
Шампиньоны | 600 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Лук репчатый | 200 г |
Яйцо куриное | 3 С1 |
Сметана 10% жирности | 148 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Мука Кукурузная | 59 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.3% | 875 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.2% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.8% | 833 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 13.7% | 536 г |
Витамин В4, холин | 51.19 мг | 500 мг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.398 мг | 5 мг | 28% | 20.5% | 358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.8% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 21.398 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.9% | 1869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.2% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 9.3% | 782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2817 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 5.3% | 1375 г |
Витамин Н, биотин | 11.126 мкг | 50 мкг | 22.3% | 16.3% | 449 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0867 мг | 20 мг | 20.4% | 14.9% | 489 г |
Ниацин | 2.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 547.2 мг | 2500 мг | 21.9% | 16% | 457 г |
Кальций, Ca | 78.45 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.7% | 1275 г |
Кремний, Si | 17.815 мг | 30 мг | 59.4% | 43.4% | 168 г |
Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
Натрий, Na | 76.15 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.3% | 1707 г |
Сера, S | 77.29 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.6% | 1294 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 13.8% | 529 г |
Хлор, Cl | 53.31 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 548.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1827 г |
Йод, I | 14.42 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7% | 1040 г |
Кобальт, Co | 11.52 мкг | 10 мкг | 115.2% | 84.1% | 87 г |
Литий, Li | 24.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
Медь, Cu | 334.59 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 24.5% | 299 г |
Молибден, Mo | 5.342 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
Никель, Ni | 2.048 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 247.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.993 мкг | 55 мкг | 32.7% | 23.9% | 306 г |
Стронций, Sr | 13.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13154 г |
Хром, Cr | 10.67 мкг | 50 мкг | 21.3% | 15.6% | 469 г |
Цинк, Zn | 0.7161 мг | 12 мг | 6% | 4.4% | 1676 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.479 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.708 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.3% | 26.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.83 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.035 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.575 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Таро картофельный с грибами составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|