Рецепт Свекольный салат 15.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат 15.05

Свекла, вареная	80 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70 г
Чеснок	4 г
Рисовый Уксус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат 15.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.7 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2686 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	11.3%	1407 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.6%	6222 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	5.6%	2844 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8%	2000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.9%	2703 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	7.2%	2217 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.5%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	0.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	11%	1440 г
Витамин В4, холин	10.45 мг	500 мг	2.1%	3.3%	4785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	9.4%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	5.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	45.61 мкг	400 мкг	11.4%	18.2%	877 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	12.1%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	4.3%	3719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.045 мг	15 мг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3237 мг	20 мг	1.6%	2.6%	6179 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.08 мг	2500 мг	8.9%	14.2%	1126 г
Кальций, Ca	63.21 мг	1000 мг	6.3%	10%	1582 г
Кремний, Si	0.064 мг	30 мг	0.2%	0.3%	46875 г
Магний, Mg	17.17 мг	400 мг	4.3%	6.9%	2330 г
Натрий, Na	54.14 мг	1300 мг	4.2%	6.7%	2401 г
Сера, S	53.86 мг	1000 мг	5.4%	8.6%	1857 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	16.3%	977 г
Хлор, Cl	0.75 мг	2300 мг			306667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.453 мг	18 мг	2.5%	4%	3974 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	65217 г
Кобальт, Co	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	3.7%	4425 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	15%	1067 г
Медь, Cu	49.75 мкг	1000 мкг	5%	8%	2010 г
Молибден, Mo	0.639 мкг	70 мкг	0.9%	1.4%	10955 г
Никель, Ni	0.428 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	6.169 мкг	55 мкг	11.2%	17.9%	892 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	3.2%	4950 г
Цинк, Zn	0.466 мг	12 мг	3.9%	6.2%	2575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.654 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.078 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.677 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.558 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.232 г	min 16.8 г	1.4%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.206 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат 15.05 составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ 15.05

Свекольный салат 15.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,4 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Свекольный салат 15.05

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат 15.05, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат 15.05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мойва тушеная со сметаной

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Вареная колбаса домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе