Рецепт Терияки овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Терияки овощи

Фасоль стручковая (Припускание)	100 г
Шампиньоны (Жарка)	250 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Укроп (Припускание)	15 г
Соевый соус Prosto терияки	15 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г
Жир куриный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Терияки овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.4%	1767 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.8%	1037 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.4%	4660 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	19.2%	588 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.1%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.8 мкг	900 мкг	6.9%	7.8%	1456 г
альфа Каротин	4.728 мкг	~
бета Каротин	0.536 мг	5 мг	10.7%	12.1%	933 г
Лютеин + Зеаксантин	567.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	9.6%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.304 мг	1.8 мг	16.9%	19.1%	592 г
Витамин В4, холин	24.89 мг	500 мг	5%	5.6%	2009 г
Витамин В5, пантотеновая	1.196 мг	5 мг	23.9%	27%	418 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	26.721 мкг	400 мкг	6.7%	7.6%	1497 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	2.1%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	9.9%	1134 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	1.9%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.285 мг	15 мг	8.6%	9.7%	1167 г
гамма Токоферол	0.553 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	8.997 мкг	50 мкг	18%	20.3%	556 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	10.3%	1101 г
Витамин РР, НЭ	3.3754 мг	20 мг	16.9%	19.1%	593 г
Ниацин	2.524 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.46 мг	2500 мг	14%	15.8%	715 г
Кальций, Ca	32.56 мг	1000 мг	3.3%	3.7%	3071 г
Кремний, Si	0.939 мг	30 мг	3.1%	3.5%	3195 г
Магний, Mg	20.94 мг	400 мг	5.2%	5.9%	1910 г
Натрий, Na	264.28 мг	1300 мг	20.3%	22.9%	492 г
Сера, S	32.5 мг	1000 мг	3.3%	3.7%	3077 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	12.2%	924 г
Хлор, Cl	295.7 мг	2300 мг	12.9%	14.6%	778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	5.2%	2177 г
Йод, I	10.7 мкг	150 мкг	7.1%	8%	1402 г
Кобальт, Co	7.281 мкг	10 мкг	72.8%	82.3%	137 г
Литий, Li	0.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.1973 мг	2 мг	9.9%	11.2%	1014 г
Медь, Cu	301.43 мкг	1000 мкг	30.1%	34%	332 г
Молибден, Mo	1.465 мкг	70 мкг	2.1%	2.4%	4778 г
Никель, Ni	0.186 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	15.818 мкг	55 мкг	28.8%	32.5%	348 г
Стронций, Sr	7.57 мкг	~
Титан, Ti	16.99 мкг	~
Фтор, F	8.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45147 г
Хром, Cr	4.5 мкг	50 мкг	9%	10.2%	1111 г
Цинк, Zn	0.3913 мг	12 мг	3.3%	3.7%	3067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.175 г	от 4.7 до 16.8 г	46.3%	52.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.964 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.703 г	min 16.8 г	10.1%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.588 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.19 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Терияки овощи составляет 88,5 кКал.

Порция = 100 гр (88.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРИЯКИ ОВОЩИ

Терияки овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,9 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 14 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 72,8 %, медью - 30,1 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Терияки овощи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Терияки овощи, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Терияки овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1726 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Стейк из говяжьей печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе