Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 175 г |
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый | 116 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Чеснок | 10 г |
Укроп | 20 г |
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия | 15 г |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 65 г |
Помидор (томат), парниковый | 105 г |
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, постное мясо | 104 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.4% | 950 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.5% | 2545 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.8% | 1308 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.9% | 1511 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.8% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 10% | 891 г |
Витамин В4, холин | 30.56 мг | 500 мг | 6.1% | 5.4% | 1636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 12.4% | 718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 19.782 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.4% | 2022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.84 мг | 90 мг | 30.9% | 27.6% | 323 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3289 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.631 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.3% | 1080 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4196 мг | 20 мг | 17.1% | 15.3% | 585 г |
Ниацин | 1.694 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.81 мг | 2500 мг | 13% | 11.6% | 767 г |
Кальций, Ca | 111.27 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.9% | 899 г |
Кремний, Si | 4.334 мг | 30 мг | 14.4% | 12.9% | 692 г |
Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1732 г |
Натрий, Na | 360.85 мг | 1300 мг | 27.8% | 24.8% | 360 г |
Сера, S | 77.38 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.9% | 1292 г |
Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 17.6% | 508 г |
Хлор, Cl | 317.43 мг | 2300 мг | 13.8% | 12.3% | 725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1777 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.9% | 2252 г |
Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 50.7% | 176 г |
Литий, Li | 10.703 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3088 мг | 2 мг | 15.4% | 13.8% | 648 г |
Медь, Cu | 208.73 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 18.7% | 479 г |
Молибден, Mo | 5.303 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.8% | 1320 г |
Никель, Ni | 2.682 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.891 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.9% | 427 г |
Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25856 г |
Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.4% | 852 г |
Цинк, Zn | 0.935 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1283 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.89 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лизин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.491 г | ~ | |||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Пролин | 0.325 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.02 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.116 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп пицца составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|