Рецепт Рыба под сметанной заливкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под сметанной заливкой

Треска (Жарка)	342 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Морковь (Жарка)	73 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	90 г
Помидорный обет - 1	57 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под сметанной заливкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	13.6%	1000 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.3%	1647 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.8%	2000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2786 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.5 мкг	900 мкг	27.2%	36.9%	368 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	1.328 мг	5 мг	26.6%	36.1%	377 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.906 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.5%	3000 г
Витамин В4, холин	32.1 мг	500 мг	6.4%	8.7%	1558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	6%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.697 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	7021 г
Витамин В12, кобаламин	0.737 мкг	3 мкг	24.6%	33.4%	407 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	5.8%	2332 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	2.6%	5236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	5.6%	2451 г
Витамин Н, биотин	5.099 мкг	50 мкг	10.2%	13.8%	981 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.9232 мг	20 мг	14.6%	19.8%	684 г
Ниацин	1.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.71 мг	2500 мг	8.7%	11.8%	1148 г
Кальций, Ca	34.88 мг	1000 мг	3.5%	4.7%	2867 г
Кремний, Si	3.947 мг	30 мг	13.2%	17.9%	760 г
Магний, Mg	19.39 мг	400 мг	4.8%	6.5%	2063 г
Натрий, Na	469.66 мг	1300 мг	36.1%	49%	277 г
Сера, S	111.3 мг	1000 мг	11.1%	15.1%	898 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	17.4%	784 г
Хлор, Cl	766.71 мг	2300 мг	33.3%	45.2%	300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.1 мкг	~
Бор, B	56.5 мкг	~
Ванадий, V	10.47 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	4.3%	3109 г
Йод, I	26.3 мкг	150 мкг	17.5%	23.7%	570 г
Кобальт, Co	13.951 мкг	10 мкг	139.5%	189.3%	72 г
Литий, Li	4.646 мкг	~
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	6.4%	2137 г
Медь, Cu	114.6 мкг	1000 мкг	11.5%	15.6%	873 г
Молибден, Mo	6.505 мкг	70 мкг	9.3%	12.6%	1076 г
Никель, Ni	5.72 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	70.2 мкг	~
Селен, Se	9.017 мкг	55 мкг	16.4%	22.3%	610 г
Стронций, Sr	3.34 мкг	~
Фтор, F	253.74 мкг	4000 мкг	6.3%	8.5%	1576 г
Хром, Cr	19.76 мкг	50 мкг	39.5%	53.6%	253 г
Цинк, Zn	0.7079 мг	12 мг	5.9%	8%	1695 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.556 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.691 г	~
Лизин	0.796 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.37 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.749 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.485 г	~
Аспарагиновая кислота	0.869 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	1.353 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.303 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.812 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.975 г	min 16.8 г	5.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~

Энергетическая ценность Рыба под сметанной заливкой составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ

Рыба под сметанной заливкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 13,2 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 33,3 %, йодом - 17,5 %, кобальтом - 139,5 %, медью - 11,5 %, селеном - 16,4 %, хромом - 39,5 %

Чем полезен Рыба под сметанной заливкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под сметанной заливкой, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под сметанной заливкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из кабачков со шпинатом

Салат из нута и креветок

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе