Рецепт Салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей
| Помидоры черри, томаты | 162.4 г |
| Огурец парниковый | 214.3 г |
| Специи | 6 г |
| Творог мягкий нежный обезжиренный | 119.3 г |
| Перец сладкий красный | 135.1 г |
| Лук репчатый | 79.1 г |
| Грудка Варено-Копченая | 257 г |
| Сыр греческий fetica | 185 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 14.5% | 884 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.6% | 2250 г |
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2110 г |
| Ликопин | 574.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.98 мг | 90 мг | 38.9% | 49.9% | 257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5929 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8210 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5227 мг | 20 мг | 2.6% | 3.3% | 3826 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.87 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.6% | 2275 г |
| Кальций, Ca | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7184 г |
| Кремний, Si | 12.714 мг | 30 мг | 42.4% | 54.4% | 236 г |
| Магний, Mg | 7.27 мг | 400 мг | 1.8% | 2.3% | 5502 г |
| Натрий, Na | 4.91 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26477 г |
| Сера, S | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5516 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 4% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 14.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.279 мг | 18 мг | 1.6% | 2.1% | 6452 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 12.6% | 1021 г |
| Литий, Li | 10.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3012 г |
| Медь, Cu | 36.28 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.6% | 2756 г |
| Молибден, Mo | 1.149 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.1% | 6092 г |
| Никель, Ni | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.646 мкг | 55 мкг | 3% | 3.9% | 3341 г |
| Фтор, F | 4.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82988 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.193 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ
Салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,9 %, кремнием - 42,4 %
Чем полезен Салат из овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кисель "Печеночный"
- Трубочка с маком
- Запеканка творожная
- Молочный коктель
- Фарш премиум из филе
- Йогурт классический
- Ролл с угрем [ЖизньМарт]
- Печенье овсяное домашнее
- Салат с пекинской капустой и горохом
- Творожная пицца с грушей
- Тортик фереро
- Рисовая каша
- Молочный шоколад с молочной начинкой
- Котлеты из курицы 16.05
- MULTIVITAMIN
- Макароны с тушенкой
- Сырок плавленый
- Стручковая фасоль с фаршем
- Mg mivela Mineralna Voda
- Кабачки жареные
- Ржаной заварной хлеб из хлебопечки
- Витамин В9
- Суп с крапивой и шпинатом "Детокс"
- Фетуч Утка с груздем
- Котлеты из куриной грудки и кукурузной муки
- Батончик кешью-миндаль-шоколад
- Кисель очищающий
- Салат май 2025 середина
- Круассан с шок
- Йогурт 3% питьевой
- Морковь по-корейский без рассола , пятёрка
- Вареники с сырой картошкой
- Хек жареный (моё)
- Салат из белокочанной капусты
- Греческий йогурт 2%
- Моцарелла черная
- Пряность Корица из Шри-Ланки Молотая
- Пиво IPA Every Day
- Лапшичка
- Картофель по-мексикански
- Суп с гречкой (моё)
- Котлеты "По домашнему"
- Салат из того что было
- Салат с айсбергом
- Меренга
- Суп картофельно капустный
- Бельгийская смесь | Мираторг
- Салат с кальмаром и айсбергом
- Том Ям лёгкий
- Кольцо с творогом
- Пирожное сметанное
- Куренные сердца с морковью перцем и шампиньонами
- Сыр в лапшу
- Творог обезжир. Резной полисад
- Кимчи
- Кабачки гриль
- Буррата
- Картофельное пюре с сушеным луком
- Пшенная каша
- Омлет лепешка основа
- Говядина томленая в сливках
- Суп-пюре из печени курицы (мультиварка)
- Соус сливочный греви
- Куриные котлеты
- Дизель безалкогольный
- Грудка куриная тушеная в сливках
- Пломбир ванильный "Коровка из Кореновки"
- Сливочная заливка для котлет
- Хлеб белый нарезной Черёмушки
- Салат Сабвэй 2 курицы 1 моцарелла
- Макарон фисташка
- Маковая творожная запеканка
- Филе в сливках со шпинатом и черри
- Котлеты куриные с перепелиным яйцом
- Фасоль с грибами
- Ролл Филадельфия
- Запечённый картофель с орегано
- Печень куриная со сметаной
- Макароны с фаршем (16.05.25)
- Рис отварной
- Котлеты рубленные
- Куриное филе под шубой
- Хлеб: отруби, изолят, псиллиум, лён
- Куриная печенье тушёная с луком
- Омега 3-6-9
- 16.05. Салат
- Суп с шеей индейки
- Колбаса домашняя карбонат
- Лепёшки из брокколи
- Спагетти карбонара с грибами
- Мармелад апельсин кардамон
- Йогурт яготинский 1.2 процента
- Чечевичные спагетти вареные
- Закрытая пицца
- Хек запечённый с брокколи
- Желудки куриные тушеные (мультиварка)
- Салат с киноа, креветками и кукурузой
- Овсянка каша моя
- Куриная запеканка 16.05.25
- Баклажаны маринованные с морковкой по корейски
Метки: Как приготовить Салат из овощей, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
