Рецепт Хачапури ленивый лепёшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хачапури ленивый лепёшка
| Яйцо куриное | 0 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 25 г |
| Укроп | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Ржаная мука, обдирная | 15 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 25 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Творог 9% жирности | 0 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Сыр адыгейский копчёный | 0 г |
| Яйцо перепелиное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хачапури ленивый лепёшка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.2% | 567 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9% | 778 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.8 мкг | 900 мкг | 30.6% | 21.3% | 326 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 9.2% | 759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 77.717 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 14.4% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 198.86 мг | 500 мг | 39.8% | 27.7% | 251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 11% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.797 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.1% | 1681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.091 мкг | 3 мкг | 36.4% | 25.3% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 8.4% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.8% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 2.611 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1915 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 11.8% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1208 мг | 20 мг | 15.6% | 10.8% | 641 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.36 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 151.17 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.5% | 662 г |
| Кремний, Si | 0.145 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20690 г |
| Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 6% | 1160 г |
| Натрий, Na | 576.49 мг | 1300 мг | 44.3% | 30.8% | 226 г |
| Сера, S | 137.59 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.6% | 727 г |
| Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 17% | 411 г |
| Хлор, Cl | 886.54 мг | 2300 мг | 38.5% | 26.8% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.79 мг | 18 мг | 9.9% | 6.9% | 1006 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 6.123 мкг | 10 мкг | 61.2% | 42.6% | 163 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2579 мг | 2 мг | 12.9% | 9% | 775 г |
| Медь, Cu | 99.26 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.9% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 4.663 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.7% | 1501 г |
| Никель, Ni | 0.516 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.393 мкг | 55 мкг | 38.9% | 27.1% | 257 г |
| Стронций, Sr | 12.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30840 г |
| Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 10.4% | 668 г |
| Цинк, Zn | 1.1582 мг | 12 мг | 9.7% | 6.7% | 1036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.766 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.515 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.663 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.787 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури ленивый лепёшка составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХАЧАПУРИ ЛЕНИВЫЙ ЛЕПЁШКА
Хачапури ленивый лепёшка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B2 - 20,7 %, холином - 39,8 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 36,4 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 16,9 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 38,5 %, кобальтом - 61,2 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 38,9 %, хромом - 15 %
Чем полезен Хачапури ленивый лепёшка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мини-чебурек с сыром
- Салат
- пломбир
- Свиная котлета с сыром
- Жидкий комплекс витаминов В
- Навага с овощами в духовке
- Горох в маринаде
- Рис с кукурузой, перцем и яйцом
- Пп пирожное
- Кумкват вяленый в сахарной пудре
- шоколадное
- Медовик
- Свекла с чесноком
- Курица Вареная
- Хачапури с сыром
- Салат с курицей и морковкой по-корейски
- Курица Вареная
- Панкейки
- Морковный кекс
- Шницель куриный
- Галеты классические Любятово
- Кулич финиковый
- Profeel
- Гопчан
- PROTEIN MILK SHAKE
- Салат морепродукты
- Бургер "Биг Кинг"
- Рис с тунцом, спайси и терияки соусом
- 2 группа лето
- Crisps
- Макароны
- Фарш куриный
- Лечо закарпатское
- Рагу с курицей
- М
- Мясо
- Ролл Мурукаи
- Макароны с яйцом и маслом сливочным
- Паста с фаршем и гнездами
- Яблочный лед
- Кимчи поккымпаб
- Бедро индейки без кожи отварное
- Батончик
- Шарлотка С творогом
- Жареный тофу с брокколи
- Сендвич
- Суп з цвітної капусти і курки
- Листья салата
- Кимчиччигэ
- Йогурт
- ЗЕФИР ванильный ,, Петербургский Кондитер,,
- Сосиски куриные с кусочками филе
- Speisequark 40% Fett
- Крем суп рыбный
- Оладьи печеночные июнь
- Самгёпсаль
- Творожок Простоквашино с ананасом и бананом 3,6 %, 110 г
- Окрошка
- Биг Бон курица + соус сальса
- Чапчхе
- Сальтисон Днепровский
- Ассорти ягодное
- Салат с тунцом
- Творог 5%
- Творожно-сметанный чизкейк орео
- Халуми интернет
- Любимый солнечный нектарин
- Овсянка
- Skyr
- Готовый фарш мираторг
- Каша для собак №1
- Голден макиато
- Филе индейки с аджик
- Йогурт простоквашино греческий 2%
- Филе индейки с аджик
- Кальмар с овощами
- Синабоны от Миллочки
- Кекс в микроволн
- Zблочная пастила с ежевикой
- Рис отварной
- Салат с фетаксой
- Салат с креветками
- Гранола
- Колбаса Говяжья с/к Иней
- Тыква отварная несладкая
- чернослив
- Зефир костромской
- Соус сметана чеснок
- Печенье «двойной шоколад - смородина»
- Оладушки
- Печенье рогалик с малиной
- Фрэнкбургер с рёберным мясом
- Polska surowa dojrzewająca
- Багет Французский прованс
- Чизкейк из рикотты
- Крок-месьё
- Консервы рыбные стерилизованные. Тунец полосатый рубленое филе в масле
- 3 курагрудь с кабачком морковкои под сыром
- Хлеб цельнозерновой "житный"
- Вафельные трубочки с кремом из вареной сгущенки
Метки: Как приготовить Хачапури ленивый лепёшка, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури ленивый лепёшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
