Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Тушение) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
Белки | 33 г | 76 г | 43.4% | 15% | 230 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 8.3% | 418 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.4% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.5% | 1000 г |
Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5740 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 810.6 мкг | 900 мкг | 90.1% | 31.1% | 111 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.353 мг | 5 мг | 87.1% | 30.1% | 115 г |
Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 7.3% | 475 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3.6% | 963 г |
Витамин В4, холин | 119.21 мг | 500 мг | 23.8% | 8.2% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 6.5% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 6.1% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 16.649 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2403 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.309 мкг | 3 мкг | 77% | 26.6% | 130 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.111 мг | 15 мг | 27.4% | 9.5% | 365 г |
Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.7% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 13.166 мг | 20 мг | 65.8% | 22.7% | 152 г |
Ниацин | 4.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 613.13 мг | 2500 мг | 24.5% | 8.5% | 408 г |
Кальций, Ca | 95.8 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.3% | 1044 г |
Кремний, Si | 10.425 мг | 30 мг | 34.8% | 12% | 288 г |
Магний, Mg | 179.65 мг | 400 мг | 44.9% | 15.5% | 223 г |
Натрий, Na | 186.14 мг | 1300 мг | 14.3% | 4.9% | 698 г |
Сера, S | 303.26 мг | 1000 мг | 30.3% | 10.5% | 330 г |
Фосфор, P | 510.1 мг | 800 мг | 63.8% | 22.1% | 157 г |
Хлор, Cl | 31.94 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7201 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.465 мг | 18 мг | 13.7% | 4.7% | 730 г |
Йод, I | 256.25 мкг | 150 мкг | 170.8% | 59% | 59 г |
Кобальт, Co | 169.27 мкг | 10 мкг | 1692.7% | 585.1% | 6 г |
Литий, Li | 2.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4485 мг | 2 мг | 22.4% | 7.7% | 446 г |
Медь, Cu | 2772.37 мкг | 1000 мкг | 277.2% | 95.8% | 36 г |
Молибден, Mo | 42.085 мкг | 70 мкг | 60.1% | 20.8% | 166 г |
Никель, Ni | 22.452 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 173.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 61.708 мкг | 55 мкг | 112.2% | 38.8% | 89 г |
Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13241 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2874 г |
Цинк, Zn | 3.7162 мг | 12 мг | 31% | 10.7% | 323 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.092 г | ~ | |||
Валин | 1.536 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.631 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
Лейцин | 3.749 г | ~ | |||
Лизин | 3.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.954 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.543 г | ~ | |||
Треонин | 1.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.593 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 2.321 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.945 г | ~ | |||
Глицин | 0.724 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 6.132 г | ~ | |||
Пролин | 2.343 г | ~ | |||
Серин | 1.706 г | ~ | |||
Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.299 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.096 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.433 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.28 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.18 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | min 16.8 г | 20.4% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.232 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.405 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары составляет 289,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 289.3 кКал | -% | |
Белки | 33 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 39.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|