Рецепт Овсяный отвар с шиповником. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный отвар с шиповником

Овес, зерно (Варка без слива) 50 г
Шиповник сухой (Варка без слива) 16 г
Вода колодезная (из подземного источника) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный отвар с шиповником".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.7 ккал 1684 ккал 1.3% 5.7% 7419 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.5% 12667 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.1% 14000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.9% 5615 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 24.2% 1818 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 18.1% 2418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 6.6% 6569 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 7% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 5.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 2.6% 18000 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 5.3% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 4% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 2.2% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.621 мкг 400 мкг 0.2% 0.9% 64412 г
Витамин C, аскорбиновая 7.36 мг 90 мг 8.2% 36.1% 1223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 4.4% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.845 мкг 50 мкг 1.7% 7.5% 5917 г
Витамин РР, НЭ 0.2518 мг 20 мг 1.3% 5.7% 7943 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.62 мг 2500 мг 1% 4.4% 10154 г
Кальций, Ca 11.11 мг 1000 мг 1.1% 4.8% 9001 г
Кремний, Si 56.322 мг 30 мг 187.7% 826.9% 53 г
Магний, Mg 9.05 мг 400 мг 2.3% 10.1% 4420 г
Натрий, Na 8.03 мг 1300 мг 0.6% 2.6% 16189 г
Сера, S 5.41 мг 1000 мг 0.5% 2.2% 18484 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 11.5% 3883 г
Хлор, Cl 6.7 мг 2300 мг 0.3% 1.3% 34328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 11.26 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 8.8% 4959 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.9% 44118 г
Кобальт, Co 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 19.8% 2217 г
Марганец, Mn 0.2957 мг 2 мг 14.8% 65.2% 676 г
Медь, Cu 52.39 мкг 1000 мкг 5.2% 22.9% 1909 г
Молибден, Mo 2.197 мкг 70 мкг 3.1% 13.7% 3186 г
Никель, Ni 4.522 мкг ~
Олово, Sn 1.84 мкг ~
Селен, Se 1.248 мкг 55 мкг 2.3% 10.1% 4407 г
Стронций, Sr 6.82 мкг ~
Титан, Ti 9.69 мкг ~
Фтор, F 36.25 мкг 4000 мкг 0.9% 4% 11034 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 6.2% 6944 г
Цинк, Zn 0.216 мг 12 мг 1.8% 7.9% 5556 г
Цирконий, Zr 3.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.134 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 12.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.299 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.06 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.119 г min 16.8 г 0.7% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.121 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.141 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяный отвар с шиповником составляет 22,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ОТВАР С ШИПОВНИКОМ

Овсяный отвар с шиповником богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 187,7 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Овсяный отвар с шиповником

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный отвар с шиповником, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный отвар с шиповником, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы