Рецепт Сазан запеченый в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сазан запеченый в фольге
| Сазан | 330 г |
| Кукурузное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сазан запеченый в фольге".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 18.5% | 432 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.7% | 918 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3019 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 6.1% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9825 мг | 20 мг | 29.9% | 23.9% | 334 г |
| Ниацин | 2.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.18 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.6% | 925 г |
| Кальций, Ca | 33.77 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2961 г |
| Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1658 г |
| Натрий, Na | 53.07 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2450 г |
| Сера, S | 175.61 мг | 1000 мг | 17.6% | 14.1% | 569 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 21.3% | 377 г |
| Хлор, Cl | 159.21 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.5% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
| Йод, I | 48.25 мкг | 150 мкг | 32.2% | 25.7% | 311 г |
| Кобальт, Co | 19.298 мкг | 10 мкг | 193% | 154.3% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4149 г |
| Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.4% | 1813 г |
| Никель, Ni | 5.789 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 414.91 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 8.3% | 964 г |
| Хром, Cr | 53.07 мкг | 50 мкг | 106.1% | 84.8% | 94 г |
| Цинк, Zn | 0.6754 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1777 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.046 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сазан запеченый в фольге составляет 125,1 кКал.
- Порция = 86 гр (107.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.1 кКал | -% | |
| Белки | 17.6 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЗАН ЗАПЕЧЕНЫЙ В ФОЛЬГЕ
Сазан запеченый в фольге богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 29,9 %, фосфором - 26,6 %, йодом - 32,2 %, кобальтом - 193 %, хромом - 106,1 %
Чем полезен Сазан запеченый в фольге
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли
- Курица по тоскански
- Биточки с курицей и говядиной
- Салат крабовый
- Голландские вафли
- Карамель Слива
- .гречка сырая (ооо «селтинг» пятёрка)
- Вафли из авокадо
- Карамель озорная Слива
- Бульон из печени и сердца куриных в собственном соку
- Кексы из кабачка
- Йогуртовый пудинг
- Баклажаны лодочки
- Две капусты, стручковая фасоль тушеные
- Щи 18.05.25
- Вкусный салат
- Жульен
- Лаваш вирменский перша приватна пекарня
- Plăcintă cu măr
- Жаркое в горшочке
- Хлеб ливанский
- Паштет из тунца
- Пицца сытная
- Паста с курицей и грибами
- Морковь 18.05.25
- Пастила
- Билевская пастила
- лапша
- Салат оливье
- Сулини с зеленью
- Капуста, огурец, редис, перец
- Голень-Бедро жареное Катя
- Котлеты из корейки 120г_ заморож _май 25_ЛВ
- Ужин ведьмака
- Кукуруза цукрова консервована
- Изделие заварное Завиток
- Бальзамическая заправка
- Салат из стручковой фасоли
- Куринные сердца
- Котлета куриная 18.5.25
- Шашлык куриный из филе бедра
- йогурт
- Конфеты "Тоффи" с мультизерновыми хлопьями
- Геркулес "Монастырский"
- Пицца микроволновка индейка
- Котлеты свиные домашние с хлебом
- Bombbar чипсы грибы
- Соус песто
- Куриная грудка
- Окунь морской Алеутский
- Куриные палочки
- Рис с пережаркой из моркови и лука
- Котлета куриная с грибами
- Карбонад томлёный
- Салат огурец+ капуста
- Хлеб
- Блины творог 200/50
- Овощное жаркое
- Салат коул слоу
- Филе с лимоном
- Сыр мягкий с ароматом топлёного молока
- Кура на гриле 18.05
- Котлеты шарики куриные (домашние)
- Окрошка
- Пшенная каша с апельсином
- Тыквенные маффины
- Йогурт термостатный Персик 1,5%
- Капуста тушёная с сосисками
- Тыква запечённая с сыром бри *
- Боул с форелью
- Сан-Себастьян шоколадный
- Яйцо куриное варëное
- Какао порошок
- Капуста тушенная
- Картошка жареная с луком
- Лапша съем сам
- Тушеная капуста из комментов Всп 19.05.25г
- ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
- Кальмары с яйцом
- Мушинянска
- Крахмал кукурузный
- моти/мочи
- Котлета из курицы и индейки с булгуром «по-тайски» Вкусвилл - 250 г
- [Э] Пшено отварное в пакетах Агромастер с оливковым маслом(1000/80/5)
- Kefir
- Купаты шашлычные
- Гречневая каша
- Запеканка творожно-яблочная с клубникой
- Перловка отварная в пакетах Агромастер (1000/80/5)
- Маленькие пиццы *
- Хлеб медовый ржаной на кефире
- Сыровяленое филе бедра индейки
- Котлеты из индейки
- Рулет из грудки с овощами
- Запеканка
- Биойогурт без сахара
- equilibra protein zero
- Блин с начинкой
- Протеин растительный шоколад
- Сыр творожный ломтик сливочный
Метки: Как приготовить Сазан запеченый в фольге, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан запеченый в фольге, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
