Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Куриная грудка (филе) (Варка)	457 г
Огурец грунтовый	250 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Яйцо куриное (Варка)	201 г
Айран	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	16.4%	962 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.8%	2333 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.7%	9125 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.6%	10000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6%	2610 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	8.2%	1935 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.775 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	4.9%	3268 г
бета Криптоксантин	4.346 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6.1%	2571 г
Витамин В4, холин	41.67 мг	500 мг	8.3%	13.1%	1200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	13.1%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	8.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	3.113 мкг	400 мкг	0.8%	1.3%	12849 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	5.3%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	4.7%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	3.8%	4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	2.7%	6000 г
Витамин Н, биотин	2.329 мкг	50 мкг	4.7%	7.4%	2147 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	17.6%	896 г
Витамин РР, НЭ	1.5256 мг	20 мг	7.6%	11.9%	1311 г
Ниацин	1.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.63 мг	2500 мг	3.8%	6%	2642 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	2.4%	6784 г
Кремний, Si	7.262 мг	30 мг	24.2%	38.1%	413 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	7.7%	2057 г
Натрий, Na	18.74 мг	1300 мг	1.4%	2.2%	6937 г
Сера, S	70.25 мг	1000 мг	7%	11%	1423 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	11%	1421 г
Хлор, Cl	24.25 мг	2300 мг	1.1%	1.7%	9485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.4 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	5.8%	2727 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	3.5%	4451 г
Кобальт, Co	2.975 мкг	10 мкг	29.8%	46.9%	336 г
Литий, Li	0.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	3.5%	4608 г
Медь, Cu	45.41 мкг	1000 мкг	4.5%	7.1%	2202 г
Молибден, Mo	2.159 мкг	70 мкг	3.1%	4.9%	3242 г
Никель, Ni	0.063 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	7.933 мкг	55 мкг	14.4%	22.6%	693 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	20.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19980 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	10.2%	1538 г
Цинк, Zn	0.4224 мг	12 мг	3.5%	5.5%	2841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.539 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.608 г	~
Лизин	0.75 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
Стигмастерол	0.065 мг	~
бета Ситостерол	0.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.415 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.658 г	min 16.8 г	3.9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, кремнием - 24,2 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Окрошка

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе