Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 530 г |
Манная крупа (Запекание) | 90 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 250 г |
Яблоко (Запекание) | 610 г |
Кефир обезжиренный | 200 г |
Эритрит | 100 г |
Разрыхлитель | 7 г |
Геркулес "Монастырский" | 50 г |
Клубника замороженная | 400 г |
Протеин | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.9% | 717 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.098 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.256 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 11% | 971 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 0.906 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5519 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6376 мг | 20 мг | 3.2% | 3.4% | 3137 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.81 мг | 2500 мг | 5% | 5.3% | 2019 г |
Кальций, Ca | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10132 г |
Кремний, Si | 0.768 мг | 30 мг | 2.6% | 2.8% | 3906 г |
Магний, Mg | 6.36 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6289 г |
Натрий, Na | 30.6 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4248 г |
Сера, S | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3651 г |
Фосфор, P | 12.3 мг | 800 мг | 1.5% | 1.6% | 6504 г |
Хлор, Cl | 22.5 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 15.5% | 690 г |
Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
Медь, Cu | 48.67 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
Молибден, Mo | 2.512 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.9% | 2787 г |
Никель, Ni | 4.859 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.52 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.9% | 2183 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137931 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.1197 мг | 12 мг | 1% | 1.1% | 10025 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-яблочная с клубникой составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.5 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|