Войти

Рецепт Лодочки из кабачков с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки из кабачков с курицей

Кабачок 700 г
Куриная грудка (филе) 350 г
Лук репчатый 100 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидоры черри, томаты 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из кабачков с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 14.1% 950 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.4% 1806 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.2% 6257 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.1% 2222 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5% 2716 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 2.3% 5960 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Ликопин 161.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В4, холин 28.8 мг 500 мг 5.8% 7.8% 1736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 13.2% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.299 мг 2 мг 15% 20.2% 669 г
Витамин В9, фолаты 12.115 мкг 400 мкг 3% 4% 3302 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 6.3% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 10.15 мг 90 мг 11.3% 15.2% 887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.855 мг 15 мг 5.7% 7.7% 1754 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17123 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.5904 мг 20 мг 13% 17.5% 772 г
Ниацин 3.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.79 мг 2500 мг 9.6% 12.9% 1047 г
Кальций, Ca 41 мг 1000 мг 4.1% 5.5% 2439 г
Кремний, Si 16.969 мг 30 мг 56.6% 76.2% 177 г
Магний, Mg 30.82 мг 400 мг 7.7% 10.4% 1298 г
Натрий, Na 47.95 мг 1300 мг 3.7% 5% 2711 г
Сера, S 76.92 мг 1000 мг 7.7% 10.4% 1300 г
Фосфор, P 79.3 мг 800 мг 9.9% 13.3% 1009 г
Хлор, Cl 23.24 мг 2300 мг 1% 1.3% 9897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.4 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 3.43 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 5.2% 2597 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.7% 7853 г
Кобальт, Co 3.489 мкг 10 мкг 34.9% 47% 287 г
Марганец, Mn 0.0919 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2176 г
Медь, Cu 57.54 мкг 1000 мкг 5.8% 7.8% 1738 г
Молибден, Mo 4.475 мкг 70 мкг 6.4% 8.6% 1564 г
Никель, Ni 0.845 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 7.021 мкг 55 мкг 12.8% 17.2% 783 г
Фтор, F 40.79 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9806 г
Хром, Cr 7.56 мкг 50 мкг 15.1% 20.3% 661 г
Цинк, Zn 0.7103 мг 12 мг 5.9% 7.9% 1689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.549 г ~
Валин 0.43 г ~
Гистидин* 0.394 г ~
Изолейцин 0.374 г ~
Лейцин 0.651 г ~
Лизин 0.814 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.345 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.547 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.396 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 1.016 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.897 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.684 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.013 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.106 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.497 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.797 г min 16.8 г 4.7% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.718 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.961 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.871 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Лодочки из кабачков с курицей составляет 74,3 кКал.

  • Порция = 317 гр (235.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.3 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ

Лодочки из кабачков с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 56,6 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 12,8 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Лодочки из кабачков с курицей

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лодочки из кабачков с курицей, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из кабачков с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
1 0
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
5 4
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 120
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
8 83
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 70
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Мила Равно
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%