Рецепт Пирог с зелёном луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с зелёном луком и яйцом

Лук зеленый (перо)	220 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с зелёном луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.3%	1134 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	5.9%	824 г
Углеводы	31.2 г	219 г	14.2%	6.9%	702 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1.2%	4186 г
Органические кислоты	24.5 г	~
Зола	7.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.1 мкг	900 мкг	13.7%	6.7%	731 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	3%	1639 г
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	6.7%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.29 мг	1.8 мг	16.1%	7.8%	621 г
Витамин В4, холин	68.88 мг	500 мг	13.8%	6.7%	726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	4.5%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	20.746 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1928 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	2.3%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	2.3%	2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.577 мг	15 мг	10.5%	5.1%	951 г
Витамин Н, биотин	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	5%	967 г
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	9.5%	513 г
Витамин РР, НЭ	1.7662 мг	20 мг	8.8%	4.3%	1132 г
Ниацин	0.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.7 мг	2500 мг	4.4%	2.1%	2258 г
Кальций, Ca	39 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2564 г
Кремний, Si	2.229 мг	30 мг	7.4%	3.6%	1346 г
Магний, Mg	10.96 мг	400 мг	2.7%	1.3%	3650 г
Натрий, Na	48.3 мг	1300 мг	3.7%	1.8%	2692 г
Сера, S	65.14 мг	1000 мг	6.5%	3.2%	1535 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	4.8%	1015 г
Хлор, Cl	439.4 мг	2300 мг	19.1%	9.3%	523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	462.3 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	35.76 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	3.1%	1580 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	1.5%	3185 г
Кобальт, Co	3.615 мкг	10 мкг	36.2%	17.6%	277 г
Литий, Li	0.84 мкг	~
Марганец, Mn	0.303 мг	2 мг	15.2%	7.4%	660 г
Медь, Cu	72.67 мкг	1000 мкг	7.3%	3.6%	1376 г
Молибден, Mo	9.534 мкг	70 мкг	13.6%	6.6%	734 г
Никель, Ni	1.15 мкг	~
Олово, Sn	1.97 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	8.479 мкг	55 мкг	15.4%	7.5%	649 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Титан, Ti	4.2 мкг	~
Фтор, F	28.76 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13908 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	2.1%	2315 г
Цинк, Zn	0.5453 мг	12 мг	4.5%	2.2%	2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.738 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.317 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.632 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.302 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.827 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.71 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пирог с зелёном луком и яйцом составляет 205,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	31.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЗЕЛЁНОМ ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Пирог с зелёном луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B1 - 13,8 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 13,8 %, витамином K - 19,5 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 15,2 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Пирог с зелёном луком и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с зелёном луком и яйцом, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с зелёном луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе