Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 120 г |
Морковь | 100 г |
Перец сладкий красный | 120 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 200 г |
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.8% | 2533 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 20.2% | 741 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.6 мкг | 900 мкг | 34.3% | 51.3% | 292 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.814 мг | 5 мг | 36.3% | 54.3% | 276 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 13.85 мг | 500 мг | 2.8% | 4.2% | 3610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 8.7% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 13% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 33.024 мкг | 400 мкг | 8.3% | 12.4% | 1211 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.96 мг | 90 мг | 55.5% | 83.1% | 180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 8.4% | 1796 г |
Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11820 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 8.4% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6525 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 3065 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.79 мг | 2500 мг | 9% | 13.5% | 1112 г |
Кальций, Ca | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2476 г |
Кремний, Si | 7.202 мг | 30 мг | 24% | 35.9% | 417 г |
Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 9.3% | 1612 г |
Натрий, Na | 159.12 мг | 1300 мг | 12.2% | 18.3% | 817 г |
Сера, S | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2740 г |
Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 10.3% | 1447 г |
Хлор, Cl | 19.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 11917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 11.5% | 1297 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
Кобальт, Co | 1.474 мкг | 10 мкг | 14.7% | 22% | 678 г |
Литий, Li | 13.852 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 18.4% | 812 г |
Медь, Cu | 102.01 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.3% | 980 г |
Молибден, Mo | 3.576 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.6% | 1957 г |
Никель, Ni | 1.957 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8088 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28694 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.1% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.587 мг | 12 мг | 4.9% | 7.3% | 2044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.757 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.715 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с фасолью составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|