Войти

Рецепт Салат с Айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Айсбергом

Яйцо куриное вареное вкрутую 276 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 158 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 29 г
Огурец парниковый 283 г
Айсберг (салат кочанный) 195 г
Петрушка свежая 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Айсбергом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1828 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 11.4% 950 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 11.4% 949 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.8% 13688 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4% 2735 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.6 мкг 900 мкг 11.4% 12.4% 877 г
Ретинол 0.077 мг ~
альфа Каротин 0.855 мкг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 3.9% 2747 г
Лютеин + Зеаксантин 59.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 9.4% 1154 г
Витамин В4, холин 90.08 мг 500 мг 18% 19.5% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.653 мг 5 мг 13.1% 14.2% 766 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 11.391 мкг 400 мкг 2.8% 3% 3512 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 6.9% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 5.24 мг 90 мг 5.8% 6.3% 1718 г
Витамин D, кальциферол 0.672 мкг 10 мкг 6.7% 7.3% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.3 мг 15 мг 8.7% 9.4% 1154 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 6.461 мкг 50 мкг 12.9% 14% 774 г
Витамин К, филлохинон 37.3 мкг 120 мкг 31.1% 33.8% 322 г
Витамин РР, НЭ 1.6304 мг 20 мг 8.2% 8.9% 1227 г
Ниацин 1.192 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.58 мг 2500 мг 7.1% 7.7% 1408 г
Кальций, Ca 32.52 мг 1000 мг 3.3% 3.6% 3075 г
Кремний, Si 16.693 мг 30 мг 55.6% 60.4% 180 г
Магний, Mg 21.97 мг 400 мг 5.5% 6% 1821 г
Натрий, Na 191.98 мг 1300 мг 14.8% 16.1% 677 г
Сера, S 93.52 мг 1000 мг 9.4% 10.2% 1069 г
Фосфор, P 95.5 мг 800 мг 11.9% 12.9% 838 г
Хлор, Cl 256.16 мг 2300 мг 11.1% 12.1% 898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.9 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.171 мг 18 мг 6.5% 7.1% 1537 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 4.9% 2222 г
Кобальт, Co 4.591 мкг 10 мкг 45.9% 49.8% 218 г
Литий, Li 0.345 мкг ~
Марганец, Mn 0.0554 мг 2 мг 2.8% 3% 3610 г
Медь, Cu 59.54 мкг 1000 мкг 6% 6.5% 1680 г
Молибден, Mo 3.189 мкг 70 мкг 4.6% 5% 2195 г
Никель, Ni 0.168 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 13.007 мкг 55 мкг 23.6% 25.6% 423 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Фтор, F 27.99 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14291 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 6.9% 1567 г
Цинк, Zn 0.6374 мг 12 мг 5.3% 5.8% 1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.231 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.462 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.532 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.691 г от 4.7 до 16.8 г 36% 39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.138 мг ~
бета Ситостерол 4.134 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.236 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.835 г min 16.8 г 10.9% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.616 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.855 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 18%
18:2 Линолевая (ud) 1.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с Айсбергом составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ

Салат с Айсбергом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 18 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 31,1 %, кремнием - 55,6 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 45,9 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Салат с Айсбергом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с Айсбергом, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Айсбергом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%