Войти

Рецепт Кукуруза с горошком и минтаем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукуруза с горошком и минтаем

Лук репчатый 60 г
Чеснок 15 г
Помидор (томат), грунтовый 260 г
Кукуруза, консервы 180 г
Горошек зеленый. Консервы 120 г
Соус Кавказский 50 г
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве 130 г
Минтай 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукуруза с горошком и минтаем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 16.2% 916 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.7% 4056 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.9% 1667 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.3% 2758 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 8% 1863 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 7% 2110 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 8.5% 1765 г
Витамин В4, холин 28.35 мг 500 мг 5.7% 8.5% 1764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 7.1% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 13.451 мкг 400 мкг 3.4% 5% 2974 г
Витамин В12, кобаламин 0.511 мкг 3 мкг 17% 25.2% 587 г
Витамин C, аскорбиновая 8.94 мг 90 мг 9.9% 14.7% 1007 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.9% 15873 г
Витамин D3, холекальциферол 0.012 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 3.3% 4615 г
Витамин Н, биотин 0.517 мкг 50 мкг 1% 1.5% 9671 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.2% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.7233 мг 20 мг 8.6% 12.8% 1161 г
Ниацин 0.725 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.78 мг 2500 мг 10% 14.8% 1005 г
Кальций, Ca 111.52 мг 1000 мг 11.2% 16.6% 897 г
Кремний, Si 3.215 мг 30 мг 10.7% 15.9% 933 г
Магний, Mg 27.74 мг 400 мг 6.9% 10.2% 1442 г
Натрий, Na 340.44 мг 1300 мг 26.2% 38.9% 382 г
Сера, S 87.8 мг 1000 мг 8.8% 13.1% 1139 г
Фосфор, P 188.1 мг 800 мг 23.5% 34.9% 425 г
Хлор, Cl 60.36 мг 2300 мг 2.6% 3.9% 3810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.4 мкг ~
Бор, B 51.6 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 5.6% 2624 г
Йод, I 39.19 мкг 150 мкг 26.1% 38.7% 383 г
Кобальт, Co 5.935 мкг 10 мкг 59.4% 88.1% 168 г
Литий, Li 7.176 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 9.2% 1616 г
Медь, Cu 90.52 мкг 1000 мкг 9.1% 13.5% 1105 г
Молибден, Mo 4.546 мкг 70 мкг 6.5% 9.6% 1540 г
Никель, Ni 5.397 мкг ~
Рубидий, Rb 65.5 мкг ~
Селен, Se 6.732 мкг 55 мкг 12.2% 18.1% 817 г
Фтор, F 189.18 мкг 4000 мкг 4.7% 7% 2114 г
Хром, Cr 16.11 мкг 50 мкг 32.2% 47.8% 310 г
Цинк, Zn 0.9466 мг 12 мг 7.9% 11.7% 1268 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.395 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.306 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.499 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.374 г ~
Заменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.398 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.511 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 11%
Омега-6 жирные кислоты 0.148 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.623 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.091 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.287 г min 16.8 г 1.7% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.227 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.132 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.046 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.049 г ~

Энергетическая ценность Кукуруза с горошком и минтаем составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗА С ГОРОШКОМ И МИНТАЕМ

Кукуруза с горошком и минтаем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 23,5 %, йодом - 26,1 %, кобальтом - 59,4 %, селеном - 12,2 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен Кукуруза с горошком и минтаем

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукуруза с горошком и минтаем, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукуруза с горошком и минтаем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 128
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
7 124
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
14 62
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
Автор Антон
132.8
16.8
2.7
10.5
0
0 1
Орех запеченный
Автор iluevi
142.3
25.3
1.9
4.3
0
2 10
Майский блин из творога и яичного белка
Автор Татьяна. Худею.
97.1
22.4
0.2
1.8
0
0 0
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 88%