Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 84 г
Огурец парниковый 126 г
Яйцо куриное (Варка) 72 г
Лук репчатый 26 г
Сыр творожный LiebenDorf 14 г
Кукуруза, консервы 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 14.5% 927 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.4% 1806 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.2% 6441 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5% 2703 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 7.4% 1833 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 9.7% 1385 г
Витамин В4, холин 51.44 мг 500 мг 10.3% 13.8% 972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 11.3% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 10.051 мкг 400 мкг 2.5% 3.4% 3980 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 4.3% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 5.6% 2381 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 5.4% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7353 г
Витамин Н, биотин 4.059 мкг 50 мкг 8.1% 10.9% 1232 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 6% 2222 г
Витамин РР, НЭ 3.9509 мг 20 мг 19.8% 26.6% 506 г
Ниацин 2.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.38 мг 2500 мг 7.5% 10.1% 1327 г
Кальций, Ca 30.37 мг 1000 мг 3% 4% 3293 г
Кремний, Si 17.367 мг 30 мг 57.9% 77.8% 173 г
Магний, Mg 15.13 мг 400 мг 3.8% 5.1% 2644 г
Натрий, Na 305.29 мг 1300 мг 23.5% 31.6% 426 г
Сера, S 90.47 мг 1000 мг 9% 12.1% 1105 г
Фосфор, P 105 мг 800 мг 13.1% 17.6% 762 г
Хлор, Cl 332.56 мг 2300 мг 14.5% 19.5% 692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163.1 мкг ~
Бор, B 13.7 мкг ~
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 7.4% 1809 г
Йод, I 14.62 мкг 150 мкг 9.7% 13% 1026 г
Кобальт, Co 11.061 мкг 10 мкг 110.6% 148.7% 90 г
Марганец, Mn 0.0887 мг 2 мг 4.4% 5.9% 2255 г
Медь, Cu 60.56 мкг 1000 мкг 6.1% 8.2% 1651 г
Молибден, Mo 2.281 мкг 70 мкг 3.3% 4.4% 3069 г
Никель, Ni 1.488 мкг ~
Рубидий, Rb 31.6 мкг ~
Селен, Se 5.859 мкг 55 мкг 10.7% 14.4% 939 г
Фтор, F 230.12 мкг 4000 мкг 5.8% 7.8% 1738 г
Хром, Cr 20.7 мкг 50 мкг 41.4% 55.6% 242 г
Цинк, Zn 0.5452 мг 12 мг 4.5% 6% 2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.723 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.34 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.379 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.623 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.377 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.913 г min 16.8 г 5.4% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.751 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 74,4 кКал.

  • Порция = 392 гр (291.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,8 %, кремнием - 57,9 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 110,6 %, хромом - 41,4 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты