Рецепт Овсянка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка в микроволновке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Кунжут | 5 г |
| Сахарозаменитель | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.7% | 1750 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.5% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8% | 1250 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9184 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 8.8% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 19.41 мг | 500 мг | 3.9% | 3.9% | 2576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7.7% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.302 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.4% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.819 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.6% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2726 мг | 20 мг | 6.4% | 6.4% | 1572 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.07 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.1% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 91.01 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.1% | 1099 г |
| Кремний, Si | 3.262 мг | 30 мг | 10.9% | 10.8% | 920 г |
| Магний, Mg | 44.18 мг | 400 мг | 11% | 10.9% | 905 г |
| Натрий, Na | 29.64 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4386 г |
| Сера, S | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2688 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 16.3% | 610 г |
| Хлор, Cl | 62.06 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 12% | 829 г |
| Литий, Li | 1.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8316 мг | 2 мг | 41.6% | 41.4% | 241 г |
| Медь, Cu | 116.23 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.5% | 860 г |
| Молибден, Mo | 3.393 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.8% | 2063 г |
| Никель, Ni | 3.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.27 мкг | 55 мкг | 13.2% | 13.1% | 757 г |
| Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6062 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.96 мг | 12 мг | 8% | 8% | 1250 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.841 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.198 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в микроволновке составляет 100,5 кКал.
- Порция = 305 гр (306.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
Овсянка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 11 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 41,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Овсянка в микроволновке
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожок с картошктй
- Голубцы с рисом и грудкой куриной
- Хлеб полевой со льном
- Томат с маслом
- Соус для бутеров из подручных материалов
- Шампиньоны с луком и зеленью
- Молоко 1,5
- Яйца перепелиные молодецкие
- Конфеты Птичье молоко
- салат Фриллис
- Печенье на скорую руку
- Каша манная из полбы на воде
- Рулет куриный
- Творожная запеканка с черникой
- Суп с потрошками куриными
- Кето крем бел шок+кокос
- Суп с клецками
- Начинка для пирожков с яйцом
- Пюре картофельное
- РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ ( ЭКСПОБЕЛ)
- Омлет
- Пирожок с яйцом
- Овощи на сковороде
- Пирожок с картошкоц
- Кето крем тахини
- Рулет куриный "Каприз"
- Гречка с индейкой со сметаной
- Макароны с подливкой из индейки
- Блин с ветчиной и сыром
- Салат Емели
- Бекон Aroma
- 21_Специи,смесь 12.5
- Огурцы битые
- Жаркое из свинины
- Смузи.
- Грудка в специях в духовке
- Карась тушёный
- Молоко сгущеное Рогачёв
- Пп пирожки с творогом луком с рисовой бумагой (копия)
- Ролл с болгарским перцем
- Батончик фруктово-ореховый
- Миндаль жареный
- Мясо по-французски (индейка)
- Вафли нутовые
- Кабачок в духовке со сметаной
- Завтрак
- Каша VeGUN
- Холодец
- Моти
- Сыр Burgu
- Snickers
- Обед
- Крылышки цыпленка-бройлера с кетчупом
- Конфета «Любимый Алтай» 32г.
- Начинка для эчпочмака
- Начинка для эчпочмака
- Овощи на сковороде от Вероокой
- Салат капустный
- Гречка с курицей и грибами
- Салат с черемшой
- Горбуша дальневосточная холодного копчения
- Летний десерт
- Шампиньоны с греческим йогуртом
- Майонез
- Куриные отбивные
- Блины
- ~МОЛОЧКА~
- ~ФРУКТЫ+ОРЕХИ ~
- Котлеты куриные
- Хлебцы тонкие кукурузные
- Тыквенный суп 21.05.25
- Сырники на овс.муке
- Мороженое
- КОЛБАСА ДЕТСКАЯ АЛФАВИТКА
- Салат с лососем и яйцом
- Казаречче с куриной грудкой и грибами в сливочном соусе
- Суп с фасолью
- Красная рыбка Милти
- Овсяноблин с грибами
- Гуляш
- Ленивые голубцы
- ФОРЕЛЬ РАДУЖНАЯ" ЗАКУСКА ЭЛИТНАЯ"
- желейные конфеты Малина Умные сладости
- Финики с грецким орехом
- Салат тёплый от Андрюши
- Ядра арахиса небланшированные пастеризованные
- Био Кефирный 2,5% от Домик в деревне [Биомакс]
- Колбаса Петруха
- Пельмени из Говядины с чесноком и слив. маслом
- Суп с фрикадельками
- Рожки карбонара
- Салат "Овощной микс" с фетой
- Плов
- Хлеб бездрожжевой с оливками
- Салат с огурцом и яйцом
- Соевый соус spar
- Колбаса
- Творог с сыром и яйцом
- Круассан
- Макароны со шпинатом
Метки: Как приготовить Овсянка в микроволновке, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
