Рецепт Макароны со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны со шпинатом

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Дашида приправа	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.2%	1333 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.5%	1806 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	6.3%	1311 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.9%	833 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.5%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315.6 мкг	900 мкг	35.1%	28.9%	285 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	3.661 мг	5 мг	73.2%	60.2%	137 г
Лютеин + Зеаксантин	6571.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	6.3%	1324 г
Витамин В4, холин	25.49 мг	500 мг	5.1%	4.2%	1962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.9%	1667 г
Витамин В9, фолаты	77.695 мкг	400 мкг	19.4%	16%	515 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.6%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	2.6%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.479 мг	15 мг	16.5%	13.6%	605 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	0.604 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8278 г
Витамин К, филлохинон	193.4 мкг	120 мкг	161.2%	132.7%	62 г
Витамин РР, НЭ	1.1262 мг	20 мг	5.6%	4.6%	1776 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	60.987 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.38 мг	2500 мг	8.1%	6.7%	1241 г
Кальций, Ca	106.71 мг	1000 мг	10.7%	8.8%	937 г
Кремний, Si	0.322 мг	30 мг	1.1%	0.9%	9317 г
Магний, Mg	44.38 мг	400 мг	11.1%	9.1%	901 г
Натрий, Na	70.72 мг	1300 мг	5.4%	4.4%	1838 г
Сера, S	45.97 мг	1000 мг	4.6%	3.8%	2175 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	6.4%	1278 г
Хлор, Cl	53.86 мг	2300 мг	2.3%	1.9%	4270 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.407 мг	18 мг	7.8%	6.4%	1279 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.2%	2591 г
Марганец, Mn	0.4161 мг	2 мг	20.8%	17.1%	481 г
Медь, Cu	251.48 мкг	1000 мкг	25.1%	20.7%	398 г
Молибден, Mo	1.015 мкг	70 мкг	1.5%	1.2%	6897 г
Селен, Se	3.682 мкг	55 мкг	6.7%	5.5%	1494 г
Фтор, F	1.85 мкг	4000 мкг			216216 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.6022 мг	12 мг	5%	4.1%	1993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.299 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты	0.554 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	1.251 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.907 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.838 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.642 г	min 16.8 г	3.8%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.023 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.91 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Макароны со шпинатом составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ СО ШПИНАТОМ

Макароны со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 73,2 %, витамином B9 - 19,4 %, витамином E - 16,5 %, витамином K - 161,2 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 20,8 %, медью - 25,1 %

Чем полезен Макароны со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны со шпинатом, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Yanito

2025-11-04

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе