Рецепт Поке с цыпленком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с цыпленком

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	20 г
Салат романо (римский салат, ромен)	15 г
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	20 г
Соус медово-горчичный	30 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с цыпленком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.8 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1028 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.8%	2171 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	12%	509 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.4%	1795 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.3 мкг	900 мкг	6.5%	4%	1544 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.2 мкг	~
бета Каротин	0.605 мг	5 мг	12.1%	7.4%	826 г
бета Криптоксантин	1.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	239.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.9%	3214 г
Витамин В4, холин	23.7 мг	500 мг	4.7%	2.9%	2110 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	41.533 мкг	400 мкг	10.4%	6.3%	963 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	2.6%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	3.5%	1738 г
бета Токоферол	0.068 мг	~
гамма Токоферол	4.848 мг	~
дельта Токоферол	1.581 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	38.7 мкг	120 мкг	32.3%	19.7%	310 г
Витамин РР, НЭ	1.4724 мг	20 мг	7.4%	4.5%	1358 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	2.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.23 мг	2500 мг	5.7%	3.5%	1758 г
Кальций, Ca	37.13 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2693 г
Кремний, Si	7.867 мг	30 мг	26.2%	16%	381 г
Магний, Mg	25.43 мг	400 мг	6.4%	3.9%	1573 г
Натрий, Na	226.8 мг	1300 мг	17.4%	10.6%	573 г
Сера, S	36.11 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2769 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	4.9%	1246 г
Хлор, Cl	10.93 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.7 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	3%	2034 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.933 мкг	10 мкг	9.3%	5.7%	1072 г
Литий, Li	3.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.1699 мг	2 мг	8.5%	5.2%	1177 г
Медь, Cu	89.37 мкг	1000 мкг	8.9%	5.4%	1119 г
Молибден, Mo	1.067 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6560 г
Никель, Ni	1.735 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	6.583 мкг	55 мкг	12%	7.3%	835 г
Фтор, F	2.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	140845 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5618 г
Цинк, Zn	0.4477 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2680 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.58 г	от 0.9 до 3.7 г	64.4%	39.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.593 г	от 4.7 до 16.8 г	97.7%	59.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.599 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.396 г	min 16.8 г	20.2%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.026 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.159 г	от 11.2 до 20.6 г	46.1%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.577 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поке с цыпленком составляет 163,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С ЦЫПЛЕНКОМ

Поке с цыпленком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, витамином K - 32,3 %, кремнием - 26,2 %, селеном - 12 %

Чем полезен Поке с цыпленком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с цыпленком, калорийность 163,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с цыпленком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе