Рецепт Свекольник (без кефира). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник (без кефира)

Свекла варенная	530 г
Огурец парниковый	330 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Лук зеленый (перо)	120 г
Укроп	75 г
ветчина с индейкой	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник (без кефира)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.8%	1246 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.8%	2000 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.5%	3776 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5%	2696 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	17.2%	787 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	10.6%	1279 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.7%	1748 г
Витамин В4, холин	51.68 мг	500 мг	10.3%	14%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	8.9%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.8%	3636 г
Витамин В9, фолаты	4.952 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8078 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	4.6%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	13.1%	1033 г
Витамин D, кальциферол	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	5.8%	2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин Н, биотин	4.257 мкг	50 мкг	8.5%	11.5%	1175 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	22.1%	612 г
Витамин РР, НЭ	0.6236 мг	20 мг	3.1%	4.2%	3207 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.04 мг	2500 мг	4.2%	5.7%	2358 г
Кальций, Ca	33.12 мг	1000 мг	3.3%	4.5%	3019 г
Кремний, Si	11.825 мг	30 мг	39.4%	53.4%	254 г
Магний, Mg	10.17 мг	400 мг	2.5%	3.4%	3933 г
Натрий, Na	30.74 мг	1300 мг	2.4%	3.3%	4229 г
Сера, S	39.58 мг	1000 мг	4%	5.4%	2527 г
Фосфор, P	50.8 мг	800 мг	6.4%	8.7%	1575 г
Хлор, Cl	42.99 мг	2300 мг	1.9%	2.6%	5350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.4 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	5.7%	2384 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	3.8%	3580 г
Кобальт, Co	2.893 мкг	10 мкг	28.9%	39.2%	346 г
Литий, Li	0.565 мкг	~
Марганец, Mn	0.0998 мг	2 мг	5%	6.8%	2004 г
Медь, Cu	39.4 мкг	1000 мкг	3.9%	5.3%	2538 г
Молибден, Mo	3.041 мкг	70 мкг	4.3%	5.8%	2302 г
Никель, Ni	0.459 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	6.472 мкг	55 мкг	11.8%	16%	850 г
Стронций, Sr	5.84 мкг	~
Фтор, F	17.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22962 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	6.6%	2041 г
Цинк, Zn	0.329 мг	12 мг	2.7%	3.7%	3647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.274 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.604 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.794 г	min 16.8 г	4.7%	6.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.275 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.4%

Энергетическая ценность Свекольник (без кефира) составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК (БЕЗ КЕФИРА)

Свекольник (без кефира) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 39,4 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Свекольник (без кефира)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольник (без кефира), калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник (без кефира), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе