Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
Кальмар (Варка) | 294 г |
Укроп | 3 г |
Лисички (Жарка) | 0 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Лисички (Жарка) | 200 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 16% | 535 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.9% | 966 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.3% | 833 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 12.1% | 710 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1629 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 12.8% | 667 г |
Витамин В4, холин | 85.19 мг | 500 мг | 17% | 14.5% | 587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 14% | 610 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 5.794 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.894 мкг | 3 мкг | 29.8% | 25.5% | 336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 8.1% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 2.214 мкг | 10 мкг | 22.1% | 18.9% | 452 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.417 мг | 15 мг | 9.4% | 8% | 1059 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.3% | 1183 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 8.8% | 976 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.524 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 4.8509 мг | 20 мг | 24.3% | 20.8% | 412 г |
Ниацин | 2.472 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.01 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.9% | 965 г |
Кальций, Ca | 97.93 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.4% | 1021 г |
Кремний, Si | 0.117 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Магний, Mg | 38.61 мг | 400 мг | 9.7% | 8.3% | 1036 г |
Натрий, Na | 120.49 мг | 1300 мг | 9.3% | 8% | 1079 г |
Сера, S | 148.89 мг | 1000 мг | 14.9% | 12.7% | 672 г |
Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 21.2% | 403 г |
Хлор, Cl | 40.92 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 433.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
Йод, I | 86.23 мкг | 150 мкг | 57.5% | 49.2% | 174 г |
Кобальт, Co | 37.949 мкг | 10 мкг | 379.5% | 324.6% | 26 г |
Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 5.6% | 1530 г |
Медь, Cu | 733.36 мкг | 1000 мкг | 73.3% | 62.7% | 136 г |
Молибден, Mo | 5.957 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.3% | 1175 г |
Никель, Ni | 4.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.212 мкг | 55 мкг | 53.1% | 45.4% | 188 г |
Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17294 г |
Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
Цинк, Zn | 1.4216 мг | 12 мг | 11.8% | 10.1% | 844 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 1.205 г | ~ | |||
Лизин | 1.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.393 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.697 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.879 г | ~ | |||
Серин | 0.536 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.388 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.1% | 36.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.035 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.057 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.047 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 цис | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.112 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.286 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.068 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.055 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.049 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары фаршированные составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.9 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|