Рецепт Пшенная каша с тыквой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой и творогом
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.1% | 1382 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.2% | 1378 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 15.62 мг | 500 мг | 3.1% | 3.5% | 3201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.951 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10.8% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 2.882 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.5% | 1735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4747 мг | 20 мг | 7.4% | 8.3% | 1356 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.98 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.9% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 64.03 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.2% | 1562 г |
| Кремний, Si | 17.282 мг | 30 мг | 57.6% | 64.6% | 174 г |
| Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 6.1% | 1845 г |
| Натрий, Na | 21.93 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 5928 г |
| Сера, S | 51.86 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1928 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 12.8% | 881 г |
| Хлор, Cl | 51.35 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3273 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 20.4% | 548 г |
| Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1443 г |
| Медь, Cu | 105.84 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.9% | 945 г |
| Молибден, Mo | 6.379 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.2% | 1097 г |
| Никель, Ni | 2.254 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.956 мкг | 55 мкг | 9% | 10.1% | 1110 г |
| Стронций, Sr | 23.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6358 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.439 мг | 12 мг | 3.7% | 4.2% | 2733 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.715 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и творогом составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ТВОРОГОМ
Пшенная каша с тыквой и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 57,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой и творогом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт
- Макдоналдс Малиновый мусс
- Пельмени Стародворье сочные с куриной ножкой
- Филе куриное с помидорами запеч
- Булки творожные
- Овсяноблин
- Коктейль протеин клубника какао
- Овощной суп с перловкой
- Котлеты из индейки
- Тушеная говядина с картофелем и морковью
- Сырники
- Окрошка
- Булочка Wiederweckerl, GF Premium Bakery, 100 г
- Каша рисовая
- ВИТАМИН В12
- Капуста тушеная
- Макароны фо бо
- Печень индейки с овощами
- Гречка с тушёнкой
- Белковый коктейль
- Запеченная куриная грудка с овощами и кунжутом
- Бананово-творожные вафли
- Икра из печёного перца BALKANIKA
- ГРУДКА В МОЛОКЕ + СОЕВЫЙ СОУС
- Хлебцы хрустящие. Медовые
- Чесночное масло
- Шампиньоны жаренные
- Запеканка творожная (5%) с бананами
- Кексы пп
- Сгущенка
- Запечённая куриная грудка
- Грибы с картошкой
- Дубайский шоколад морож
- Салат огурцы+редис
- Торт
- Пирог синнабон
- Тортилья сырная
- Грудка перец морковь
- Ветчина
- Мини чебурек
- Колбаса брауншвейгская
- Суп с кур крылышками
- Золотой бульон (куриный кубик)
- картошка жаренная Брутто
- Свиная вырезка запечённая
- Milk & cereal bar
- Сырно-грибной крем суп 2025
- Фасоль зеленая с картошкой и грудкой
- Шаурма с тунцом
- творог обезжиренный станция молочная
- Крупа гречневая
- Гречка отварная Агро Мастер
- Коктейль протеиновый (банан, манго, молоко)
- Батончик протеиновый FitnesSHOCK HI Protein глазированный Черничный десерт (без сахара) 40 г,
- Мой попкорнис
- Пицца лидл маргарита
- Салат свежие овощи
- Салат с жареным кабачком
- Свекольная икра
- Томатная паста
- Типа чизкейк запеканка
- Йогурт греческий
- Салат Стилински
- Запеканка
- Протеиновые оладья с клетчаткой
- Протеин EGG
- Каша
- Блины бс
- Солянка сборная на сквороде
- БАНАН
- Пирожное Чоко-ломтик с шоколадной начинкой
- клубника
- Паштет из куриной печени
- Простой салат
- Рис с мексиканской смесью
- Овощной гарнир к макронам
- Какао
- Творожный сыр с зеленью
- Пицца с тунца
- Оладья протеиновые с клетчаткой
- Салат из горбуши
- Курица по французски
- Сельдь со свеклой и греческим йогуртом
- Салат с курицей и фасолью
- Салат из огурцов и редиса
- Йогурт Персик
- Творожно-сырный завтра
- Экспонента напиток белковый
- Котлеты из фарша индейки
- ISO-C Whey Santo Domingo Cacao
- Плов Катин
- Салат с мидиями и тыквой в лимонно-горчичном соусе
- Щи из свежей капусты
- Салат из свеклы
- Салат с крабовыми и сыром
- Вечерний перекус
- Творожная запеканка с яблоком и изюмом
- Арахис в хрустящей корочке со вкусом холодца с хреном
- Торт малина-шпинат
- Сосиски венские
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой и творогом, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
