Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Яблоки | 200 г |
| Грейпфрут | 130 г |
| Изюм | 30 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 36 г |
| Протеин сывороточный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8% | 1407 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2856 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20455 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.99 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.82 мг | 90 мг | 22% | 24.7% | 454 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4737 мг | 20 мг | 2.4% | 2.7% | 4222 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.71 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.4% | 900 г |
| Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3146 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 3.4% | 3289 г |
| Натрий, Na | 30.28 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4293 г |
| Сера, S | 2.52 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 4% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 1.01 мг | 2300 мг | 227723 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 9.4% | 1194 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 5.6% | 1984 г |
| Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
| Медь, Cu | 55.42 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.2% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 3.023 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.8% | 2316 г |
| Никель, Ni | 8.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36424 г |
| Фтор, F | 4.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99256 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.0756 мг | 12 мг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22 %, калием - 11,1 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куколка с творогом
- чай с сахаром
- Хек тушеный в кефире
- вареники 22
- Соевые бобы гербалайф
- вареники 33
- Кольцо песочное с орехом
- эвита с медом
- Суп рыбный
- мои блинчики с творогом
- Овощная смесь вип
- вис с томатной посчтой
- суп овощной 2
- Рассольник домашний
- Пирог с капустой
- суп овощной 2
- рисовый гарнир
- конфеты Левушка
- Минтай с луком
- Запеканка творожно-овсянная
- соус шампиньновый
- суп на баранине с чечевицей
- котлетка Г/С с картофелем
- Колбаса сырокопчённая Суджук (Тавр)
- салат здоровье
- ГБ батон творог яйцо зелень
- крабовые палочки
- Мороженое Золотой стандарт стаканчик черника
- Карпаччо из мяса птицы
- Кунжутно-банановый крем
- Омлет с колбасой и помидором
- ничто
- хлебцы ржаные
- омлет с цукини и помидором
- Активия кефирна 2,4%
- мандарин сушеный
- сайра тихоокеанская натуральная
- Вафельная трубочка Варенка 70г
- Суп кабачковый блиц
- сырники
- Сдоба с черёмухой 80 гр.
- Печень тушеная с овощами
- котлеты с капустой
- Гуляш из индейки с овощами
- куриная печень с овощами
- Йод + фтор (витамин)
- Индюшачьи белки
- салат из помидор со сметаной
- творог зерновой
- чебурек картофель грибы чебуречье
- соль(Na+CL)
- ПАШТЕТ печеночно-грибной
- моя пахлава
- батон "Хлебны млын Хатнi"
- суп из киноа и чечевицы
- Морковно-капустный пирог
- салат из помидор и огурцов с маслом
- кабачок с сыром
- болонез
- куриная печень, жареная по-франц
- суп щавель
- болонез с дом фарш
- суфле из творога с ананасом
- Скумбрия запеченая
- говядина тушеная с о стручковой фасолью
- кефир обезжиренный
- запеканка из куриной печени
- треска (снеки) вяленая
- grushi i yabloki
- суп из куриного филе
- Котлеты 4,02
- картошка с лисичками
- пюре чернослив Бабушкино лукошко
- кукурузная каша
- Безе домаш.
- салатик
- Десерт
- Каша пшеничная на воде
- Коврижка с вареньем
- Оладьи зеленые (овощные)
- Пинк сякэ рору
- Салат №5 (кукуруза)
- Нихон пиза
- Сырок Б.Ю Александров "Суфле"
- Грибной крем-суп
- Бульон куриный
- блинчики
- Кофе заварной с молоком
- корейка ягненка
- сухарики с цук
- пирог с абрикосами
- Ром Flor De Cana
- тунец
- котлеты капустные равиолло
- Оливье с сёмгой
- Чизкейк шоколадный
- картофель печеный
- Запеканка с сердцем
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- лаваш с зеленью 28 июня
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
