Войти

Рецепт омлет с цукини и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с цукини и помидором

Яйцо куриное 100 г
Цукини с кожурой, сырые 177 г
Помидоры (томаты), парниковые 119 г
Укроп 10 г
Сыр костромской 20 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с цукини и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.3 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2889 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.9% 1727 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.3% 1514 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.7% 9955 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.3% 4000 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 6.7% 2568 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.8 мкг 900 мкг 11.8% 20.2% 851 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.284 мг 5 мг 5.7% 9.8% 1761 г
Лютеин + Зеаксантин 790.179 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 14.4% 1184 г
Витамин В4, холин 57.94 мг 500 мг 11.6% 19.9% 863 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 14.2% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 10.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 14.511 мкг 400 мкг 3.6% 6.2% 2757 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 9.6% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 13.79 мг 90 мг 15.3% 26.2% 653 г
Витамин D, кальциферол 0.497 мкг 10 мкг 5% 8.6% 2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 3.8% 4615 г
Витамин Н, биотин 4.544 мкг 50 мкг 9.1% 15.6% 1100 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 5.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.3806 мг 20 мг 6.9% 11.8% 1449 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.61 мг 2500 мг 7.9% 13.6% 1265 г
Кальций, Ca 62.48 мг 1000 мг 6.2% 10.6% 1601 г
Магний, Mg 17.89 мг 400 мг 4.5% 7.7% 2236 г
Натрий, Na 71.59 мг 1300 мг 5.5% 9.4% 1816 г
Сера, S 50.84 мг 1000 мг 5.1% 8.7% 1967 г
Фосфор, P 90 мг 800 мг 11.3% 19.4% 889 г
Хлор, Cl 47.17 мг 2300 мг 2.1% 3.6% 4876 г
Микроэлементы
Бор, B 28.7 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 8.2% 2095 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 5.3% 3191 г
Кобальт, Co 3.601 мкг 10 мкг 36% 61.7% 278 г
Марганец, Mn 0.1378 мг 2 мг 6.9% 11.8% 1451 г
Медь, Cu 71.56 мкг 1000 мкг 7.2% 12.3% 1397 г
Молибден, Mo 3.011 мкг 70 мкг 4.3% 7.4% 2325 г
Никель, Ni 3.25 мкг ~
Рубидий, Rb 38.3 мкг ~
Селен, Se 6.834 мкг 55 мкг 12.4% 21.3% 805 г
Фтор, F 27.06 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14782 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 7.2% 2392 г
Цинк, Zn 0.6104 мг 12 мг 5.1% 8.7% 1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.44 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.29 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты 0.62 г ~
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.122 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.675 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.336 г min 16.8 г 8% 13.7%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.109 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность омлет с цукини и помидором составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦУКИНИ И ПОМИДОРОМ

омлет с цукини и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 11,6 %, витамином C - 15,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 36 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен омлет с цукини и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с цукини и помидором, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с цукини и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка из картофеля с курицей
Автор Кастор Трой
90.3
11.2
2.2
6.7
11
6 13
Фитнес-салат
Автор Еленка
72.5
8.6
2.7
3.5
0
5 0
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
4 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
SvetSveta (Deutsch lerne)
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято. Сегодня `точка невозврата`. Сегод...
28 54