Рецепт Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25)

Пшеничная мука, обойная (Запекание)	0 г
МУКА ПШЕНИЧНАЯ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ [УЛАДАР] (запекание)	2162 г
Яйцо куриное (Запекание)	121 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	22 г
Сахар песок	13 г
Соль поваренная пищевая	44 г
Оливковое масло	26 г
Вода	1300 г

Способ приготовления

Тара - ''ВЕС ТАРЫ 187'' ; Теста - ''ВЕС С ТАРОЙ3873''(''ВЕС С ТАРОЙ ПОСЛЕ ЗАМЕШИВАНИЯ 3866'') - ''ВЕС ТАРЫ'' = ''ИТОГО''(''ИТОГО ПОСЛЕ ЗАМЕШИВАНИЯ'') ; Выпарилось - ''ВЕС С ТАРОЙ ПОСЛЕ ЗАМЕШИВАНИЯ'' - ''ВЕС С ТАРОЙ ПОСЛЕ НАСТАИВАНИЯ 3824'' ; ''ИТОГО''

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.7 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.9%	1013 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	1.9%	2545 г
Углеводы	38.1 г	219 г	17.4%	8.6%	575 г
Углеводы (общие)	43.3 г	~
Пищевые волокна	7.8 г	20 г	39%	19.2%	256 г
Вода	39.8 г	2273 г	1.8%	0.9%	5711 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	0.4%	11538 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Лютеин + Зеаксантин	125.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	8%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4%	1216 г
Витамин В4, холин	25.64 мг	500 мг	5.1%	2.5%	1950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.702 мг	5 мг	14%	6.9%	712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.1%	1600 г
Витамин В9, фолаты	37.626 мкг	400 мкг	9.4%	4.6%	1063 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3695 г
Витамин Н, биотин	0.643 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7776 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.4128 мг	20 мг	17.1%	8.4%	586 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.19 мг	2500 мг	11.3%	5.6%	883 г
Кальций, Ca	35.66 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2804 г
Магний, Mg	74.79 мг	400 мг	18.7%	9.2%	535 г
Натрий, Na	474.14 мг	1300 мг	36.5%	18%	274 г
Сера, S	79.07 мг	1000 мг	7.9%	3.9%	1265 г
Фосфор, P	215.5 мг	800 мг	26.9%	13.3%	371 г
Хлор, Cl	726.02 мг	2300 мг	31.6%	15.6%	317 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.484 мг	18 мг	13.8%	6.8%	725 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	0.513 мкг	10 мкг	5.1%	2.5%	1949 г
Марганец, Mn	2.0342 мг	2 мг	101.7%	50.2%	98 г
Медь, Cu	300.68 мкг	1000 мкг	30.1%	14.8%	333 г
Молибден, Mo	2.097 мкг	70 мкг	3%	1.5%	3338 г
Селен, Se	8.262 мкг	55 мкг	15%	7.4%	666 г
Фтор, F	37.5 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10667 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	1.8742 мг	12 мг	15.6%	7.7%	640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.144 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.713 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.456 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.818 г	min 16.8 г	4.9%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25) составляет 202,7 кКал.

Порция = 145 гр (293.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	38.1 г	-%
	Пищевые волокна	7.8 г	-%
	Вода	39.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТО ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ (23-5-25)

Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B5 - 14 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 11,3 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 31,6 %, железом - 13,8 %, марганцем - 101,7 %, медью - 30,1 %, селеном - 15 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25), калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тесто из цельнозерновой муки (23-5-25), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Минтай жаренный в муке и яйце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе