Рецепт Салат с нутом, овощами и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нутом, овощами и фетой

Огурец грунтовый	60 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Красный лук	75 г
Укроп	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Нут (турецкий горох)	35 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35 г
Оливковое масло	8 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

По желанию лук можно убрать. ШАГ 1 из 4 Отварите нут до готовности в среднем около часа. Дайте ему остыть под холодной водой. ШАГ 2 из 4 Нарежьте огурец и помидор кусочками среднего размера, а лук – перьями. ШАГ 3 из 4 Мелко нарубите зелень и разомните фету вилкой. ШАГ 4 из 4 Смешайте масло, соль, прованские травы и лимонный сок, и заправьте салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом, овощами и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.5%	1551 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.4%	918 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.8%	2281 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.3%	833 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.8%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.1 мкг	900 мкг	7.3%	6.3%	1362 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.629 мкг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.8%	1475 г
бета Криптоксантин	3.531 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	7.2%	1192 г
Витамин В4, холин	16.72 мг	500 мг	3.3%	2.8%	2990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	7.5%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6.5%	1316 г
Витамин В9, фолаты	76.783 мкг	400 мкг	19.2%	16.5%	521 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	5.9%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	12.55 мг	90 мг	13.9%	12%	717 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	4%	2131 г
Витамин Н, биотин	0.448 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11161 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	10.5%	822 г
Витамин РР, НЭ	0.5657 мг	20 мг	2.8%	2.4%	3535 г
Ниацин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.61 мг	2500 мг	11.4%	9.8%	878 г
Кальций, Ca	101.67 мг	1000 мг	10.2%	8.8%	984 г
Кремний, Si	23.664 мг	30 мг	78.9%	67.8%	127 г
Магний, Mg	29.62 мг	400 мг	7.4%	6.4%	1350 г
Натрий, Na	152.54 мг	1300 мг	11.7%	10.1%	852 г
Сера, S	46.48 мг	1000 мг	4.6%	4%	2151 г
Фосфор, P	123.3 мг	800 мг	15.4%	13.2%	649 г
Хлор, Cl	24.19 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.2 мкг	~
Бор, B	90.6 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	4%	2125 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9934 г
Кобальт, Co	2.691 мкг	10 мкг	26.9%	23.1%	372 г
Литий, Li	6.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.3932 мг	2 мг	19.7%	16.9%	509 г
Медь, Cu	150.44 мкг	1000 мкг	15%	12.9%	665 г
Молибден, Mo	9.077 мкг	70 мкг	13%	11.2%	771 г
Никель, Ni	28.088 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	5.665 мкг	55 мкг	10.3%	8.9%	971 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Титан, Ti	27.9 мкг	~
Фтор, F	8.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49566 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	4.6%	1880 г
Цинк, Zn	0.8587 мг	12 мг	7.2%	6.2%	1397 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.718 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	2.832 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.166 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.223 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.311 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.942 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.442 г	min 16.8 г	14.5%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Салат с нутом, овощами и фетой составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ, ОВОЩАМИ И ФЕТОЙ

Салат с нутом, овощами и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 19,2 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 12,2 %, калием - 11,4 %, кремнием - 78,9 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 19,7 %, медью - 15 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Салат с нутом, овощами и фетой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с нутом, овощами и фетой, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом, овощами и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе