Рецепт Лобио зеленый с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио зеленый с морковью

Лоби Зелёный Свежезамороженный 378 г
Морковь (Пассерование) 286 г
Лук репчатый (Пассерование) 80 г
Масло авокадо 20 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 212 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио зеленый с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6.3% 2923 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.3% 2240 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 4.8% 3911 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 25% 741 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 6.8% 2693 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 664.4 мкг 900 мкг 73.8% 136.4% 135 г
бета Каротин 3.986 мг 5 мг 79.7% 147.3% 125 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.8% 6667 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 1.8% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 4.3% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 6.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 4.438 мкг 400 мкг 1.1% 2% 9013 г
Витамин C, аскорбиновая 4.78 мг 90 мг 5.3% 9.8% 1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 3.9% 4808 г
Витамин Н, биотин 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 7.2% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.4867 мг 20 мг 2.4% 4.4% 4109 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.59 мг 2500 мг 5.8% 10.7% 1717 г
Кальций, Ca 14.21 мг 1000 мг 1.4% 2.6% 7037 г
Кремний, Si 8.586 мг 30 мг 28.6% 52.9% 349 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 7.9% 2303 г
Натрий, Na 126.27 мг 1300 мг 9.7% 17.9% 1030 г
Сера, S 9.88 мг 1000 мг 1% 1.8% 10121 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 7.4% 2492 г
Хлор, Cl 22.06 мг 2300 мг 1% 1.8% 10426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.4 мкг ~
Бор, B 83.2 мкг ~
Ванадий, V 32.2 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 5.2% 3586 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 10791 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 20.7% 895 г
Литий, Li 1.951 мкг ~
Марганец, Mn 0.1051 мг 2 мг 5.3% 9.8% 1903 г
Медь, Cu 51.46 мкг 1000 мкг 5.1% 9.4% 1943 г
Молибден, Mo 6.505 мкг 70 мкг 9.3% 17.2% 1076 г
Никель, Ni 2.224 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 0.096 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 57292 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Фтор, F 21.98 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 18198 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 4.3% 4310 г
Цинк, Zn 0.2456 мг 12 мг 2% 3.7% 4886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.099 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.354 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 13.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.294 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.256 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.654 г min 16.8 г 9.8% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.592 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Лобио зеленый с морковью составляет 54,1 кКал.

  • Порция = 171 гр (92.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО ЗЕЛЕНЫЙ С МОРКОВЬЮ

Лобио зеленый с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,8 %, бэта-каротином - 79,7 %, кремнием - 28,6 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Лобио зеленый с морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лобио зеленый с морковью, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио зеленый с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы